Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

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Mensagem por Espirito em Sab Fev 17, 2018 11:35 pm

PÓS TREINO

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Ingredientes

Hidratos: 30 Gramas de Aveia cozidas em água.
Proteina: 30 Gramas de Amendoins ( Descasquei - Valor descascado )
Gordura: 1 Quadrado de chocolate com Avelâs ( Cerca de 5 Gramas )
+
Proteína: 100 Ml de Leite de Soja c/sabor a baunilha ( Valor +- )

Obs:
Coloquei o leite de soja depois da foto. Smile

MACRO NUTRIENTES


Calorias: 372

Hidratos: 32,30 Gramas
Proteina: 16,81 Gramas
Gordura: 19,46 Gramas
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Mensagem por Espirito em Dom Fev 18, 2018 2:01 pm

ALMOÇO SUPER GALÁCTICO ⚽️

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A equipa do Real Madrid veio almoçar a minha casa.
A direcção nao pode vir infelizmente, porque nao cabia na minha casa. Smile

⚽️ Elevada Proteina ( Requisito do Cr7 )
⚽️ Elevada Digestao ( Requesito do Marcelo )
⚽️ Elevado Teor de Ómega 3 ( Requisito do Keylor Navas )
⚽️ Elevado Teor de Cálcio ( Requisito do Bale )
⚽️ Elevado Teor de Ferro ( Requisito do Sergio Ramos )

Ingredientes ( BASE )

Hidratos: 1 Fatia de Pao de Forma Oroweat Integral
Proteina: 100 Gramas de Nacos de Soja ( Pesados em cru )
Gordura: 1 Colher de Sopa cheia de Manteiga Vaqueiro com oleo de coco
Obs: Esta manteiga é um bocado manhosa, comparado com a de pasto que frequentemente coloco.

Cozimento & Tempero

+ 1 Colher de Chá de Azeite
+ 1 Colher de Chá de Açafrão
+ 1 Colher de Chá de Gengibre
+ 1/2 Cebola Pequena.
+ 1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça por cima.

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 733
Hidratos: 51, 06 Gramas
Proteina: 63,05 Gramas
Gordura: 33, 40 Gramas

SUBSTITUICAO DO CAFÉ PELO CACAU

1 Colher de chá de cacau em po puro.
250 Ml Agua
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Mensagem por Espirito em Dom Fev 18, 2018 10:14 pm

JANTAR

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Ingredientes

Hidratos: 470 Gramas de Batata doce
Proteina: 158 Gramas de Ervilhas Congeladas
Gordura: 1 colher de sopa de Manteiga Terra Nostra com sal
Termo: 1 Chávena de Cha Verde

Cozimento & Tempero

+ 1 Colher de chá açafrao
+ 1 Colher de chá de Gengibre
+ 1 Colher de sopa de Azeite
+ 1 Pitada de Sal

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 731

Hidratos: 118,56
Proteína: 15,86 Gramas
Gordura: 22,76 Gramas
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Mensagem por Espirito em Seg Fev 26, 2018 11:18 am

SNACK MATINAL

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Ingredientes do snack

Hidratos: 53 Gramas de Tamaras Secas ( Com caroço )
Gordura: 3 Nozes de Nogueira ( De Casca )

Quantidades ajustadas ás minhas necessidades no imediato.

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 247

Hidratos: 40,07 Gramas
Proteina: 3,09 Gramas
Gordura: 8,08 Gramas
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Mensagem por Espirito em Seg Fev 26, 2018 11:28 am

JANTAR

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INGREDIENTES

Hidratos: 150 Gramas de Ervilhas
Proteina: 200 Gramas de Banana ( 1 Banana grande )
Gordura: 3 Nozes
Termo: 1 Café com uma pitadinha pitadinha de canela.
+
Cozimento: 1 Colher de chá de azeite + Açafrão + Gengibre + Sal Himalaias

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 453

Hidratos: 70,97
Proteina: 12,04 Gramas
Gordura: 16,67 Gramas
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Mensagem por Espirito em Sex Mar 02, 2018 9:40 am

PEQUENO ALMOÇO

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✓ Riquíssimo em Vitaminas e Minerais
✓ Todos os Aminoácidos Presentes

INGREDIENTES

Hidratos: 1 Banana ( 200 Gramas )
Proteína: 1 Ovo Estrelado ( Sem óleo, nem manteiga )
Gordura: 1/2 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
Termo: 1 Café + 1 Pitada de Canela

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 320

Hidratos: 49,56 Gramas
Proteína: 11,19 Gramas
Gordura: 11,43 Gramas
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