Diário de treino Guru
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Re: Diário de treino Guru
mas sinto que fico sem força muito rapidamente, é um bocado estranho
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Guru escreveu:mas sinto que fico sem força muito rapidamente, é um bocado estranho
Ao início custou-me um bocado também mas agora já estou habituado, o importante é dormir minimamente bem para ter energia logo de manhã.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino Guru
O descanso é fundamental. Eu cá sinto-me cheio de energia quando faço IF. Lê o The Renegade Diet, são só 168 páginas, lê-se num instante e ficas muito mais esclarecido.
Re: Diário de treino Guru
tenho estado a seguir mais ou menos o renegade diet, com algumas adaptações.
treino de hoje no parque
- bodyweight rows 10-10-10
- bar dips 10-10-10
pull ups negativas - 8-7-6-5
push ups - 10-12-10-12-10
hanging pull up bar até rebentar 5 vezes
dips em paralelas - 7-5-5-4
L-sit 20 segundos x 4
treino de hoje no parque
- bodyweight rows 10-10-10
- bar dips 10-10-10
pull ups negativas - 8-7-6-5
push ups - 10-12-10-12-10
hanging pull up bar até rebentar 5 vezes
dips em paralelas - 7-5-5-4
L-sit 20 segundos x 4
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Bom treino Guru! O hanging na barra fazes com os braços totalmente esticados?
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino Guru
Nuno Pereira escreveu:Bom treino Guru! O hanging na barra fazes com os braços totalmente esticados?
sim, porque se for em posição final de pull-up subo logo os ombros, tenho muito pouco controlo da omoplata...como não quero arranjar lesões, faço com os braços esticados
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
circuito 6 x
- 20 squats
- 10 push-ups
- l-sit maximo tempo
- 20 jumping jacks
- 5 chin-ups
- 20 squats
- 10 push-ups
- l-sit maximo tempo
- 20 jumping jacks
- 5 chin-ups
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Bom circuito continua
Jotha21- L-Sit
- Mensagens : 394
Data de inscrição : 28/08/2012
Idade : 35
Re: Diário de treino Guru
circuito 3 vezes
- 20 jumping jacks
- 20 squats
- 5 chin-ups
- hold pull ups a 90º
- 10 push-ups
- 5 diamonds push-ups
- 15 calf raises
- 15 bench dips
- 20 jumping jacks
- 20 squats
- 5 chin-ups
- hold pull ups a 90º
- 10 push-ups
- 5 diamonds push-ups
- 15 calf raises
- 15 bench dips
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Bom circuito Guru!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino Guru
dia de treino de push
circuito com dips, diamond push-ups e push-ups normais. fiz 3 circuitos, ja nao sei quantas repetições. entre os circuitos fazia 25 squats
tomorrow pull day!
circuito com dips, diamond push-ups e push-ups normais. fiz 3 circuitos, ja nao sei quantas repetições. entre os circuitos fazia 25 squats
tomorrow pull day!
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
tenho andado cansado nos ultimos tempos, mas tenho feito um gtg de push ups na ultima semana,e vou começar um de dips amanhã como tenho muito pouco tempo, é a unica forma! bons treinos para todos
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Consegue-se sempre fazer uns exercícios durante o dia, nem que seja GTG de Push-ups! O espírito é mesmo esse! Continua, Guru!Guru escreveu:tenho andado cansado nos ultimos tempos, mas tenho feito um gtg de push ups na ultima semana,e vou começar um de dips amanhã como tenho muito pouco tempo, é a unica forma! bons treinos para todos
Rod Silva- Fundos
- Mensagens : 114
Data de inscrição : 06/11/2012
Idade : 29
Localização : Cascais
Re: Diário de treino Guru
como trabalho numa clinica, sempre que tenho um minuto vou até ao ginasio e faço uns dips nas paralelas é raro mas às vezes consigo
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
circuito 3 vezes:
- 30 squats
- 20 push ups
- 10 chin ups
com as chin ups fiquei todo rebentado, é o meu máximo! =D
- 30 squats
- 20 push ups
- 10 chin ups
com as chin ups fiquei todo rebentado, é o meu máximo! =D
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
A esse circuito acrescentavas Dips e uns ex pós ABS e era um full-body bem jeitoso.
vrael- Pull Up
- Mensagens : 134
Data de inscrição : 02/01/2012
Re: Diário de treino Guru
Bom circuito Guru, esses números estão a aumentar, é isso mesmo.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino Guru
hoje um treino mais como deve ser
circuito 3 vezes
5 dips
10 push ups
outro circuito 5 vezes
4 pull ups
15 squats
30 walking lunges
circuito 3 vezes
5 dips
10 push ups
outro circuito 5 vezes
4 pull ups
15 squats
30 walking lunges
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
vrael escreveu:A esse circuito acrescentavas Dips e uns ex pós ABS e era um full-body bem jeitoso.
foi para desenrascar, não tinha muita energia e foi tudo o que consegui. hoje já foi melhor e amanhã ainda melhor, sempre a subir
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
hoje dia de descanso de calisténicos, com 40 km de btt xD amanhã pull day
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Guru escreveu:hoje dia de descanso de calisténicos, com 40 km de btt xD amanhã pull day
Isso é que é um descanso activo!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino Guru
hoje...circuito com
30 squats
15 push ups
5 chin ups
1 min plank
4 vezes, sem descanso entre exercícios e descanso de 1 minuto entre circuitos. tou todo rebentado lol
30 squats
15 push ups
5 chin ups
1 min plank
4 vezes, sem descanso entre exercícios e descanso de 1 minuto entre circuitos. tou todo rebentado lol
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
hoje fui até ao parque, onde estavam lá uns putos russos de 15 anos a fazer transições já bem avançadas...aquilo deve vir no adn deles pa, não é justo!
fui treinar com eles, fiz uns bons dips, dips em l-sit, pull-ups em l-sit, commmando pull-ups, jumping lunges, squats, push ups, diamond push ups...perdi os números, mas estou todo roto. bom treino full body a diferença de motivação que é treinar com alguém melhor é enormeeee
fui treinar com eles, fiz uns bons dips, dips em l-sit, pull-ups em l-sit, commmando pull-ups, jumping lunges, squats, push ups, diamond push ups...perdi os números, mas estou todo roto. bom treino full body a diferença de motivação que é treinar com alguém melhor é enormeeee
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Sabes que foi um bom treino quando ficas todo roto!
Treinar com mais pessoal ajuda muito a motivar, puxamos uns pelos outros.
Treinar com mais pessoal ajuda muito a motivar, puxamos uns pelos outros.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino Guru
Treinar com pessoal que é melhor que nós dá uma força enorme para continuar a evoluir!
Keep it up!
Keep it up!
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
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