Diário de treino Guru
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Re: Diário de treino Guru
treino de hoje
8 vezes circuito:
- 5 bodyweight rows (não fiz mais porque não conseguia manter a forma perfeita)
- 20 squats
20 lunges
20 push ups
6 vezes circuito
- 5 skull crushers
- 1 min plank
para terminar 50 squats
optimo treino! senti me mt bem
8 vezes circuito:
- 5 bodyweight rows (não fiz mais porque não conseguia manter a forma perfeita)
- 20 squats
20 lunges
20 push ups
6 vezes circuito
- 5 skull crushers
- 1 min plank
para terminar 50 squats
optimo treino! senti me mt bem
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Grande treino Guru! Um full body bem porreiro.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino Guru
já há algum tempo que não posto. tenho feito treinos em circuito, ainda que com muito pouca regularidade.
treino de hoje
circuito 4 vezes
- 15 push ups
- 10 dips
- 15 close squats
- bridge 20 segundos
- 1 min plank
treino de hoje
circuito 4 vezes
- 15 push ups
- 10 dips
- 15 close squats
- bridge 20 segundos
- 1 min plank
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
tentando combater a grande falta de regularidade nos treinos por grande cansaço...vou implementar sistema de treinos do CC, a rotina "new blood". o objectivo é começar do zero e chegar ao topo até ao início do próximo ano.
hoje:
vertical pulls 2 x 25
shoulderstand squats 2 x 25
hoje:
vertical pulls 2 x 25
shoulderstand squats 2 x 25
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
a minha vida profissional não tem facilitado muito os treinos, mas nos últimos tempos tenho feito treinos em circuito e na ultima semana tenho feito um gtg de australian pull-ups, para reforçar o meu upper back e tentar fazer pull-ups já mantendo os ombros em baixo num futuro proximo.
qualidade antes que quantidade bons treinos!
qualidade antes que quantidade bons treinos!
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
circuito de squats, walking lunges, jump rope, pistol squat (só à direita) e full bridges nem contei números, fiz 3 rondas.amanhã nem me mexo
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Guru escreveu:treino de hoje
8 vezes circuito:
- 5 bodyweight rows (não fiz mais porque não conseguia manter a forma perfeita)
- 20 squats
20 lunges
20 push ups
6 vezes circuito
- 5 skull crushers
- 1 min plank
para terminar 50 squats
optimo treino! senti me mt bem
Boa!! , as vezes para recomeçar é preferivel baixas reps e alto volume, continua!!
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de treino Guru
Dá-lhe Guru! Tens que vir treinar com os tubarões!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino Guru
tenho mesmo, estou a precisar de crescer com vocês, que são uns bichos
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
pull ups - 4-4-4-4-4-3-3-3-2
dips 8-8-8-8-7-7-7-7-7-7
squat 20-20-20
pistol squat 3-3-3
jumping jacks 50-50-50
treino de l-sit e frog stand até não aguentar mais
dips 8-8-8-8-7-7-7-7-7-7
squat 20-20-20
pistol squat 3-3-3
jumping jacks 50-50-50
treino de l-sit e frog stand até não aguentar mais
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Dá-lhe com força nisso!
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: Diário de treino Guru
wall sit - 1 min - 1 min - 1 min
Australian pull up - 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5
Push-ups on low bar - 10 - 10 - 10 - 10 -8
dead hang 1 min - 1 min - 1 min
corrida 5 km - 30 min
Australian pull up - 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5
Push-ups on low bar - 10 - 10 - 10 - 10 -8
dead hang 1 min - 1 min - 1 min
corrida 5 km - 30 min
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Para estrear o parque na encarnação, foi só para brincar um pouco.
circuito de australian pull-ups, push-ups, pull-ups, pistol squats e l-sit. até à falha. 3 rondas. fraquinho =S better next time!
circuito de australian pull-ups, push-ups, pull-ups, pistol squats e l-sit. até à falha. 3 rondas. fraquinho =S better next time!
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Corri as estações todas do parque da madorna (pull-ups, dips, push-ups, l-sit, squats, pistols, treino de equilíbrio, bodyweight rows, alongamentos, abdominais e extensores). treino bem completo, intensidade baixa, deu para soltar e ganhar ritmo =)
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Estás aqui e não avisas pá! Hoje estivemos a treinar no Junqueiro, tens que vir fazer uns treinos com a malta. Se fores à Madorna apita!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino Guru
Ao domingo de manhã vou quase sempre de resto é complicado. é verdade a ver se levo umas tareias eheh
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Onde é que fica esse parque da Madorna Guru?
nunovix- Flexões
- Mensagens : 13
Data de inscrição : 07/10/2013
Idade : 48
Localização : Parede
Re: Diário de treino Guru
Fica perto da escola primária, no meio do bairro da Madorna.nunovix escreveu:Onde é que fica esse parque da Madorna Guru?
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
nunovix- Flexões
- Mensagens : 13
Data de inscrição : 07/10/2013
Idade : 48
Localização : Parede
Re: Diário de treino Guru
hoje comecei o desafio dos agachamentos. 50 já estão
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
55 hoje...os últimos 3 custaram, estou com DOMS de ontem =S vamos ver amanhã!
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
vou no 13ºdia...até agora tudo tranquilo, já estou a começar a sair da zona de conforto
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
circuito no parque...fundos, bodyweight rows, push-ups, jump rope e treino do skin the cat.
Para acabar os 160 agachamentos do desafio do mês
Para acabar os 160 agachamentos do desafio do mês
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
gtg elbow lever
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de treino Guru
Treino nos Olivais, hoje de manhã. 10 reps de cada, 5 ciclos
Walking lunges
Australian Pull-ups
Push-ups
Incline Push-ups
Plank (30 segundos)
Elbow lever
Dead hang
No final 50 squats para recomeçar o desafio! Tive de parar porque fiquei doente
Walking lunges
Australian Pull-ups
Push-ups
Incline Push-ups
Plank (30 segundos)
Elbow lever
Dead hang
No final 50 squats para recomeçar o desafio! Tive de parar porque fiquei doente
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
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