Tendinites
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Nuno Pereira
marco7
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Pull Up Portugal :: Treino :: Lesões
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Re: Tendinites
Pois é perfeitamente normal porque é um exercício muito ''violento'' para o trícipete. Por uns tempos deixa de os fazer e faz outros semelhantes. E aos poucos vai tentando fazer uma rep de vez em quando para averiguar se os sintomas continuam... Alonga bem, gelo no final e cuidado com as massagens para não serem muito profundas, porque pode aumentar a inflamação! Qualquer coisa, dispõe! Abraço
marco7- Flexões
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Re: Tendinites
é um prazer ver um Ft a escrever obrigado marco
Guru- Muscle Up
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Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
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Re: Tendinites
ArtSports um exemplo de um exercício que podes fazer todos os dias
Eccentric Triceps Therapy Exercise:
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Força nisso e rápidas melhoras
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marco7- Flexões
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Re: Tendinites
Exactamente Marco. Eu por vezes, lá tento fazer 1 ou 2 reps para ver como estão as coisas. Vou ter isso em consideração. Obrigado
ArtSports- Muscle Up
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Re: Tendinites
Pessoal, agora que andava motivadinho, estou com umas dores terríveis no antebraço, julgo eu que seja algum problema nos extensores. Poderá ser tendinite, mas também será muscular, uma vez que a tendinite atinge mais os ventres musculares e a minha dor prolonga-se além destes. Ao fazer pull ups sinto a dor e, quando saio do movimento parece que levo uma descarga!... Bem, ignorei a dor até hoje que perdi mesmo a força, e dói-me parado e ao fazer rotação lateral dói-me mais do que ao fazer rotação medial. Já alguém sentiu esta dor?
Welelele- Bar Barian
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Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Tendinites
Essa dor é muito frequente, penso que uma das causas são os Chin Up´s demasiado abertos, evita um pouco esses movimentos que forcem a rotação da mão em demasia, conheço muito pessoal que tem tido isso ao fim de algum tempo acaba por passar, espera pela opinião do pessoal que percebe melhor disso, mas penso que não precisas parar de treinar evita os movimento que magoem.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
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Re: Tendinites
JOKER escreveu:Essa dor é muito frequente, penso que uma das causas são os Chin Up´s demasiado abertos, evita um pouco esses movimentos que forcem a rotação da mão em demasia, conheço muito pessoal que tem tido isso ao fim de algum tempo acaba por passar, espera pela opinião do pessoal que percebe melhor disso, mas penso que não precisas parar de treinar evita os movimento que magoem.
A cena é que eu faço poucas chin ups! :s
Welelele- Bar Barian
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Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Tendinites
É um pouco estranho então aquilo que quis dizer é que as barra EZ para o curl servem para isso também evitar essa dor, visto que trabalhas com a rotação do pulso num ângulo inferior, fazes curl de bicipe com barra no gym? Se fazes pode ser disso também.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Tendinites
JOKER escreveu:É um pouco estranho então aquilo que quis dizer é que as barra EZ para o curl servem para isso também evitar essa dor, visto que trabalhas com a rotação do pulso num ângulo inferior, fazes curl de bicipe com barra no gym? Se fazes pode ser disso também.
Não, não faço.
Eu acho que é de fazer elevações numa barra meia inclinada, poderá ser disso?
Welelele- Bar Barian
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Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Tendinites
Penso que não tem a ver, fazes algum exercício que te força a rotação do pulso penso que deve ter a ver com isso.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
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Localização : Gavião
Re: Tendinites
JOKER escreveu:Penso que não tem a ver, fazes algum exercício que te força a rotação do pulso penso que deve ter a ver com isso.
Poderá ser a rosca?
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Tendinites
Depende ser for em chin up sim pode ser, essa dor normalmente aparece quando forças a rotação da mão para fora, entendes coloca o pulso um pouco estirado de mais, força os tendões e os músculos do antebraço a uma posição pouco natural.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
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Localização : Gavião
Re: Tendinites
JOKER escreveu:Depende ser for em chin up sim pode ser, essa dor normalmente aparece quando forças a rotação da mão para fora, entendes coloca o pulso um pouco estirado de mais, força os tendões e os músculos do antebraço a uma posição pouco natural.
Então é da rosca, porque eu faço a rosca com rotação, justamente para forçar o antebraço!
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Tendinites
já estás melhor welelele? senão apita
Guru- Muscle Up
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Data de inscrição : 20/08/2011
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Re: Tendinites
Este vídeo pareceu-me adequado a este tópico:
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Tendinites
boa Nuno
vou experimentar isso para as DIps, a ver se é desta que me passa as dores de ombro
vou experimentar isso para as DIps, a ver se é desta que me passa as dores de ombro
Jotha21- L-Sit
- Mensagens : 394
Data de inscrição : 28/08/2012
Idade : 35
Re: Tendinites
Eu tive tendinite no cotovelo mesmo quando começei BH. Não conseguia fazer nenhuma pullup, então pus-me a fazer negativos. Alguns dias de treino depois e já não aguentava do cotovelo. Tive que parar e começar do zero com exercícos muito light (tipo a progressão 1 do convict conditioning, que me ajudou imenso) e ir progredindo muito lentamente até conseguir fazer 1 pullup (o que demorou cerca de 3 meses, progredi muito devagar porque não me queria magoar).
Ainda hoje a parte interior do cotovelo direito "arde" quando faço muitas reps de pullups.
Começem do 0 nos movimentos pessoal, não sejam gananciosos que depois começam a colecionar mazelas!
Ainda hoje a parte interior do cotovelo direito "arde" quando faço muitas reps de pullups.
Começem do 0 nos movimentos pessoal, não sejam gananciosos que depois começam a colecionar mazelas!
mikeguima- Flexões
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Data de inscrição : 22/03/2013
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Re: Tendinites
sim! há que dar tempo para os tecidos se adaptarem à carga/tensão
Guru- Muscle Up
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Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Tendinites
Guru escreveu:sim! há que dar tempo para os tecidos se adaptarem à carga/tensão
Boa dica, e sempre lembrar de alongar-se bem antes do treino, isso ajuda a diminuir quaisquer problema.
Henrique Lee- Flexões
- Mensagens : 38
Data de inscrição : 19/08/2013
Re: Tendinites
Também jogo há 14 anos e infelizmente estou muito limitado ao nivel dos squats, deadlifts, etc (pernas em geral) porque os meus joelhos já deram o berro há muito tempo por causa das tendinites.Welelele escreveu:AJ, no voleibol é o pão nosso de cada dia...
Normalmente, as tendinites surgem por mau aquecimento, sobrecarga ou, fragilidade muscular. Como eu tenho tendinites crónicas nos joelhos, posso-te dizer que exercícios que resultam para as tendinites são os isométricos, mas quando a zona está realmente inflamada não podes fazer nada a não ser parar... Por muito que tentes, vais ao charco de dores.
Em exames que fiz recentes já tenho um desvio de 4mm na rotula.
Não há nada a fazer.. O ideal seria descansar mas para quem tem necessidade de continuar sempre a treinar a solução passa por se aquecer muito bem, alongar bastante no inicio e fazer 20min de gelo depois dos treinos e esperar que não piore
Ultimamente tenho sentido muitas dores naquele tendao que quando se bate no cotovelo fica-se com formigueiro no dedo anelar e mindinho. Principalmente a fazer dips.
Sei que muito se deve à minha posição de dormir pois durmo sempre por cima do braço mas não consigo mudar isso.
É ir com calma e se doer parar logo. Não vale a pena estar a massacrar "um bocadinho" (pensamos nós) para concluir o set de exercicios que tinhamos programado para aquele dia porque se calhar esse "bocadinho" a mais vai-nos deixar umas 2 ou 3 semanas sem fazer nada com as dores.
2k13- Flexões
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Data de inscrição : 14/06/2013
Re: Tendinites
Da minha experiência e da evidência científica os exercícios excêntricos são os mais adequados para as tendinites Um desvio para fora, de 4 mm? é considerável.....tens de fazer reforço específico...se quiseres posso ajudar2k13 escreveu:Também jogo há 14 anos e infelizmente estou muito limitado ao nivel dos squats, deadlifts, etc (pernas em geral) porque os meus joelhos já deram o berro há muito tempo por causa das tendinites.Welelele escreveu:AJ, no voleibol é o pão nosso de cada dia...
Normalmente, as tendinites surgem por mau aquecimento, sobrecarga ou, fragilidade muscular. Como eu tenho tendinites crónicas nos joelhos, posso-te dizer que exercícios que resultam para as tendinites são os isométricos, mas quando a zona está realmente inflamada não podes fazer nada a não ser parar... Por muito que tentes, vais ao charco de dores.
Em exames que fiz recentes já tenho um desvio de 4mm na rotula.
Não há nada a fazer.. O ideal seria descansar mas para quem tem necessidade de continuar sempre a treinar a solução passa por se aquecer muito bem, alongar bastante no inicio e fazer 20min de gelo depois dos treinos e esperar que não piore
Ultimamente tenho sentido muitas dores naquele tendao que quando se bate no cotovelo fica-se com formigueiro no dedo anelar e mindinho. Principalmente a fazer dips.
Sei que muito se deve à minha posição de dormir pois durmo sempre por cima do braço mas não consigo mudar isso.
É ir com calma e se doer parar logo. Não vale a pena estar a massacrar "um bocadinho" (pensamos nós) para concluir o set de exercicios que tinhamos programado para aquele dia porque se calhar esse "bocadinho" a mais vai-nos deixar umas 2 ou 3 semanas sem fazer nada com as dores.
No cotovelo estás-te a referir ao nervo cubital se te dói nas dips pode ser também por instabilidade, que pode fazer ressaltar o nervo...porque não tentas bench dips com fartura, vais slow and steady e depois passas para as paralelas?
E sim, é essa a postura que deves ter se já tens condicionantes a nível da saúde my opinion. dispõe
Guru- Muscle Up
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Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Tendinites
Boas guru.
Que tipo de exercício recomendas para os joelhos?
Tenho feito cadeirinha na parede. Não muito baixa, ai uns 120graus
Já fui visto pelos melhores médicos desportivos de Portugal (entre os quais o prof Puga) mas cada um tem uma opinião diferente daquilo que devo fazer..
Uns dizem para ser operado, outros dizem que como tenho bastante músculo na coxa não vale a pena estar a submeter me à cirurgia porque depois ia demorar ai uns 12~15 meses a recuperar a forma..
Como nao quero ser operado (até porque é muito caro) faço sempre treino inteligente. Quando começa a doer, páro
Que tipo de exercício recomendas para os joelhos?
Tenho feito cadeirinha na parede. Não muito baixa, ai uns 120graus
Já fui visto pelos melhores médicos desportivos de Portugal (entre os quais o prof Puga) mas cada um tem uma opinião diferente daquilo que devo fazer..
Uns dizem para ser operado, outros dizem que como tenho bastante músculo na coxa não vale a pena estar a submeter me à cirurgia porque depois ia demorar ai uns 12~15 meses a recuperar a forma..
Como nao quero ser operado (até porque é muito caro) faço sempre treino inteligente. Quando começa a doer, páro
2k13- Flexões
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Data de inscrição : 14/06/2013
Re: Tendinites
vou mandar um artigo bom para a pagina da pull no facebook
Guru- Muscle Up
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Pull Up Portugal :: Treino :: Lesões
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