Diário de Treino - Ze Terrasso
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thiagothiago
herahad99
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Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Treino 2-Julho-2015
Aquecimento:
-30 min corrida
Ex1:
-Pull ups: 15 – 12 – 10
Ex2:
-Dips: 25 – 20 – 15
Ex3:
-Push ups: 30 – 25 – 20
Ex4:
-One arm dead hang (each side): 3x max hold
Aquecimento:
-30 min corrida
Ex1:
-Pull ups: 15 – 12 – 10
Ex2:
-Dips: 25 – 20 – 15
Ex3:
-Push ups: 30 – 25 – 20
Ex4:
-One arm dead hang (each side): 3x max hold
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- Mensagens : 119
Data de inscrição : 19/08/2013
Idade : 32
Localização : Monte da Caparica
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Treino 3-Julho-2015
Aquecimento:
-15 min corrida
Ex1:
-Windshield wipers: 18 – 16 – 14
-Squats: 45 – 40 – 35
Ex2:
-Leg raises: 16 – 14 – 12
-Calf raises: 45 – 40 – 35
Ex3:
-Knee raises: 24 – 22 – 20
-Box jumps: 25 – 20 – 15
Ex4:
-https://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY
Aquecimento:
-15 min corrida
Ex1:
-Windshield wipers: 18 – 16 – 14
-Squats: 45 – 40 – 35
Ex2:
-Leg raises: 16 – 14 – 12
-Calf raises: 45 – 40 – 35
Ex3:
-Knee raises: 24 – 22 – 20
-Box jumps: 25 – 20 – 15
Ex4:
-https://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY
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- Mensagens : 119
Data de inscrição : 19/08/2013
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Localização : Monte da Caparica
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
zemiguel23 escreveu:Dam vejo grego para fazer isso, windshield wipers
A primeira vez que tentei acho que não fiz sequer 5 reps xD
Se ainda tiveres dificuldade em fazer com as pernas esticadas,tenta levar os joelhos ao peito e fazer assim, facilita muito
Ze Terrasso- Fundos
- Mensagens : 119
Data de inscrição : 19/08/2013
Idade : 32
Localização : Monte da Caparica
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Vou fazer isso, visto que faço dragon flags e acho bem mais easy hahaha
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Treino 6-Julho-2015
Aquecimento:
-15 min corrida
Ex1:
-Pull ups behind the neck: 14 – 10 – 8
Ex2:
-Dumbbell bicep curl (15 kg): 12 – 10 – 10
Ex3:
-Dips (paralelas): 25 – 20 – 15
Ex4:
-Diamond push ups: 25 – 20 – 15
Aquecimento:
-15 min corrida
Ex1:
-Pull ups behind the neck: 14 – 10 – 8
Ex2:
-Dumbbell bicep curl (15 kg): 12 – 10 – 10
Ex3:
-Dips (paralelas): 25 – 20 – 15
Ex4:
-Diamond push ups: 25 – 20 – 15
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- Mensagens : 119
Data de inscrição : 19/08/2013
Idade : 32
Localização : Monte da Caparica
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Treino 7-Julho-2015
Aquecimento:
-20 min corrida
Ex1:
-Plank left hand/right leg off ground: 2 x 30 seg
-Right leg knee tucks: 2 x 15 reps
-Plank right hand/left leg off ground: 2 x 30 seg
-Left leg knee tucks: 2 x 15 reps
-Side plank (each side): 2 x 30 seg
-Plank: 2 x 1 min
Ex2:
-Dragon flags
-Skin the cat
-Front lever raises
-Back lever lowers
(sem contar series nem reps, foi até me fartar)
Aquecimento:
-20 min corrida
Ex1:
-Plank left hand/right leg off ground: 2 x 30 seg
-Right leg knee tucks: 2 x 15 reps
-Plank right hand/left leg off ground: 2 x 30 seg
-Left leg knee tucks: 2 x 15 reps
-Side plank (each side): 2 x 30 seg
-Plank: 2 x 1 min
Ex2:
-Dragon flags
-Skin the cat
-Front lever raises
-Back lever lowers
(sem contar series nem reps, foi até me fartar)
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- Mensagens : 119
Data de inscrição : 19/08/2013
Idade : 32
Localização : Monte da Caparica
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Treino 9-Julho-2015
-Muscle ups: 10
-Pull ups: 40
-Dips (paralelas): 40
-Push ups: 60
(no mínimo tempo possível)
-Muscle ups: 10
-Pull ups: 40
-Dips (paralelas): 40
-Push ups: 60
(no mínimo tempo possível)
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Data de inscrição : 19/08/2013
Idade : 32
Localização : Monte da Caparica
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Ando sem muito tempo para treinar por causa da faculdade, nos últimos tempos tenho-me focado em treinos muito simples mas eficazes (até ao momento) - consiste em fazer 100 reps de cada exercício, sem series estabelecidas, é ir fazendo até chegar às 100 reps.
Treino 10-Maio-2016
-100 pull ups
-100 dips
-100 push ups
-100 leg raises
-100 tricep extensions
-10/15 min corrida
Treino 11-Maio-2016
-100 bar dips
-100 dips
-100 push ups
-100 incline push ups
-100 tricep extensions
-10/15 min corrida
Treino 12-Maio-2016
-30 min corrida
-100 calf raises
-100 squats
-100 jumping jacks
-10 sprints
Treino 10-Maio-2016
-100 pull ups
-100 dips
-100 push ups
-100 leg raises
-100 tricep extensions
-10/15 min corrida
Treino 11-Maio-2016
-100 bar dips
-100 dips
-100 push ups
-100 incline push ups
-100 tricep extensions
-10/15 min corrida
Treino 12-Maio-2016
-30 min corrida
-100 calf raises
-100 squats
-100 jumping jacks
-10 sprints
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Data de inscrição : 19/08/2013
Idade : 32
Localização : Monte da Caparica
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Tambem de vez em quando faço este tipo de treino.
Exprimenta comprares um colete, para depois ires alternando, tornavas ainda mais interessante.
Força!
Exprimenta comprares um colete, para depois ires alternando, tornavas ainda mais interessante.
Força!
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Espirito escreveu:Tambem de vez em quando faço este tipo de treino.
Exprimenta comprares um colete, para depois ires alternando, tornavas ainda mais interessante.
Força!
Não calhou colocar aqui mas tenho um colete de 10kg da decathlon, às vezes no ultimo treino da semana que é aquele que gosto de fazer mais exigente, reduzo as reps para metade e uso-o vou começar a fazer com mais regularidade e ver os resultados
Muito brigado pela motivação, bons treinos!
Ze Terrasso- Fundos
- Mensagens : 119
Data de inscrição : 19/08/2013
Idade : 32
Localização : Monte da Caparica
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Treino 22-Maio-2016
Treino de pull & push feito em superset, retirado do Calisthenic Movement
Ex1:
-Pull ups: max reps
-Dips: max reps
Ex2:
-Australian pull ups: max reps
-Push ups: max reps
Ex3:
-Pull up hold: max time
-Push up hold: max time
Como funciona: fazer (por exemplo no Ex1) o máximo de pull ups, em seguida e sem descanso fazer o máximo de dips e descansar 2 minutos. Fazer isto 3 vezes. O mesmo para o Ex2 e Ex3
Treino de pull & push feito em superset, retirado do Calisthenic Movement
Ex1:
-Pull ups: max reps
-Dips: max reps
Ex2:
-Australian pull ups: max reps
-Push ups: max reps
Ex3:
-Pull up hold: max time
-Push up hold: max time
Como funciona: fazer (por exemplo no Ex1) o máximo de pull ups, em seguida e sem descanso fazer o máximo de dips e descansar 2 minutos. Fazer isto 3 vezes. O mesmo para o Ex2 e Ex3
Ze Terrasso- Fundos
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Data de inscrição : 19/08/2013
Idade : 32
Localização : Monte da Caparica
Re: Diário de Treino - Ze Terrasso
Treino 27-Maio-2016
-3x max muscle ups
-100 pull ups
-100 push ups
-100 dips
-100 tricep extensions
Para fugir um pouco ao cardio tradicional fiz este circuito 4x e sem descanso:
-200 m corrida
-21 sit ups
-15 box jumps
-9 burpees
-3x max muscle ups
-100 pull ups
-100 push ups
-100 dips
-100 tricep extensions
Para fugir um pouco ao cardio tradicional fiz este circuito 4x e sem descanso:
-200 m corrida
-21 sit ups
-15 box jumps
-9 burpees
Ze Terrasso- Fundos
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Data de inscrição : 19/08/2013
Idade : 32
Localização : Monte da Caparica
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