Diario de treino Fabio Antunes
4 participantes
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Diario de treino Fabio Antunes
Boa noite, penso que seja o local acertado para as minhas questões. Tenho 28 anos como referi na apresentaçao e neste momento estou a pesar 78kg, sempre fiz desportos de combate completados com ginasio. Neste momento ganhei foco e entusiamo por street workout ou treinos calisnéticos e iniciei-me na matéria.
Pesquisei no forum e comecei a fazer o treino calisnetico de principiantes a isto junto a corrida matinal de cerca de 7km posso dizer vos que esta semana não consegui fazer 3 dias seguidos de treino com as dores musculares que tenho sentido
A minha questao é visto ter uma profissao bastante activa e dispendiosa a nivel fisico e fazendo uma alimentaçao moderada (cerca de 5 a 6*dia) com reforço proteico e monohidrato de creratina antes de treinar e depois qual as vossas sugestoes afim de evitar ficar todo rebentado no dia seguinte aos circuitos que faço retirados aqui do forum?
Cumprimentos, Fábio Antunes
Pesquisei no forum e comecei a fazer o treino calisnetico de principiantes a isto junto a corrida matinal de cerca de 7km posso dizer vos que esta semana não consegui fazer 3 dias seguidos de treino com as dores musculares que tenho sentido
A minha questao é visto ter uma profissao bastante activa e dispendiosa a nivel fisico e fazendo uma alimentaçao moderada (cerca de 5 a 6*dia) com reforço proteico e monohidrato de creratina antes de treinar e depois qual as vossas sugestoes afim de evitar ficar todo rebentado no dia seguinte aos circuitos que faço retirados aqui do forum?
Cumprimentos, Fábio Antunes
FabioAntunes- Flexões
- Mensagens : 6
Data de inscrição : 09/12/2013
Re: Diario de treino Fabio Antunes
Boa tarde meus senhores, bem hoje o treino foi duro fiz um aquecimento de 10min de corda e passei para um circuito o qual ja deve ser vosso conhecido e por muito que quisesse não o consegui terminar.
Push Ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Pull Ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Chin Ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Pois bem o maximo que consegui foi realizar 6 dos 11 circuitos com descanso de 2min entre eles e rebentei nas barras e chin ups...
Abraço pessoal bons treinos
Push Ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
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Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Chin Ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Pois bem o maximo que consegui foi realizar 6 dos 11 circuitos com descanso de 2min entre eles e rebentei nas barras e chin ups...
Abraço pessoal bons treinos
FabioAntunes- Flexões
- Mensagens : 6
Data de inscrição : 09/12/2013
Re: Diario de treino Fabio Antunes
Eu não conheço esse circuito parece porreiro. Sera que podes meter ai link, para dar uma olhada.
gurgortsac- Flexões
- Mensagens : 7
Data de inscrição : 30/04/2013
Idade : 42
Localização : Montijo
Re: Diario de treino Fabio Antunes
Não tenho link amigo passo os treinos para papel e vou anotando as evoluções mas esse e o circuito com descanso de 1' ou 2' entre circuito cada circuito e composto pelos 4 exercícios
FabioAntunes- Flexões
- Mensagens : 6
Data de inscrição : 09/12/2013
Re: Diario de treino Fabio Antunes
Não tenho link amigo passo os treinos para papel e vou anotando as evoluções mas esse e o circuito com descanso de 1' ou 2' entre circuito cada circuito e composto pelos 4 exercícios
FabioAntunes- Flexões
- Mensagens : 6
Data de inscrição : 09/12/2013
Re: Diario de treino Fabio Antunes
Isso não é a rotina do HFK?
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diario de treino Fabio Antunes
Sim é tenho variado os treinos da proxima a ver se consigo passar das 6 series
FabioAntunes- Flexões
- Mensagens : 6
Data de inscrição : 09/12/2013
Re: Diario de treino Fabio Antunes
Essa rotina é muito boa.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
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