Estado actual AJ
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Re: Estado actual AJ
E foto pah?
Impecável, agora venha mais massa, MASSA!
Impecável, agora venha mais massa, MASSA!
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Re: Estado actual AJ
Não tenho, quando tiver tempo tiro!
Agora venha massa
Agora venha massa
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Estado actual AJ
XD tás sequinho, hehehehe.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Estado actual AJ
eu não tenho perdido peso e a %BF desceu
Agora é tentar os 80kg com a %BF a chegar no máximo aos 8%
Agora é tentar os 80kg com a %BF a chegar no máximo aos 8%
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Estado actual AJ
Estás com muito pouca gordura, esses jejuns com paleo andam a fazer efeito!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Estado actual AJ
Nuno Pereira escreveu:Estás com muito pouca gordura, esses jejuns com paleo andam a fazer efeito!
O mais engraçado é que tenho usado arroz na última refeição! E por vezes até faço algo do estilo IIFYM
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Estado actual AJ
New Update no 1º post.
Março 2013, 77kg.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
Mal possa, actualizo a foto de pernas
Tenho pena de não ter nenhuma foto de quando pesava 62kg (em 2011).
Março 2013, 77kg.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
Mal possa, actualizo a foto de pernas
Tenho pena de não ter nenhuma foto de quando pesava 62kg (em 2011).
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Estado actual AJ
Fazes IF?
JaFoste- Pull Up
- Mensagens : 151
Data de inscrição : 25/01/2013
Localização : Porto
Re: Estado actual AJ
JaFoste escreveu:Fazes IF?
Faço! Há alguns meses.
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Estado actual AJ
Podes estruturar aí por favor?
Eu quando fiz IF, ao acordar de manhã comecei a sentir fraqueza nos gémeos, nunca cheguei a perceber se foi da dieta ou do facto de ter sinusite (dias depois diagnosticado).
Eu quando fiz IF, ao acordar de manhã comecei a sentir fraqueza nos gémeos, nunca cheguei a perceber se foi da dieta ou do facto de ter sinusite (dias depois diagnosticado).
JaFoste- Pull Up
- Mensagens : 151
Data de inscrição : 25/01/2013
Localização : Porto
Re: Estado actual AJ
Hoje, por exemplo:
Acordei eram 7 e pouco, tive a manhã toda com aulas, desde que acordei até ir almoçar bebi para aí 1.5L de água e 1 café (sem açúcar) .
(às vezes bebo chá verde ou preto).
14h -> 3 postas de peixe + ovo + queijo + monte de verdes (brócolos, espinafres, etc) + morangos
TREINO
17:30h -> 2 bananas com manteiga de amendoim + 2 bifes de peru + brócolos
19:30h -> Mega salada de agriões e cebola + 2 peitos de frango + massa + laranja + o resto dos morangos + 2 queijos frescos + chocolate preto
Às vezes faço 2 refeições antes do treino, por exemplo:
13h: Carne/peixe + verdes + ovo + queijo
16h: Carne/peixe + verdes + maça
TREINO
20h: arroz + Carne/peixe + verdes+ 2 bananas com manteiga de amendoim + 2 queijos frescos + 1 laranja
Acordei eram 7 e pouco, tive a manhã toda com aulas, desde que acordei até ir almoçar bebi para aí 1.5L de água e 1 café (sem açúcar) .
(às vezes bebo chá verde ou preto).
14h -> 3 postas de peixe + ovo + queijo + monte de verdes (brócolos, espinafres, etc) + morangos
TREINO
17:30h -> 2 bananas com manteiga de amendoim + 2 bifes de peru + brócolos
19:30h -> Mega salada de agriões e cebola + 2 peitos de frango + massa + laranja + o resto dos morangos + 2 queijos frescos + chocolate preto
Às vezes faço 2 refeições antes do treino, por exemplo:
13h: Carne/peixe + verdes + ovo + queijo
16h: Carne/peixe + verdes + maça
TREINO
20h: arroz + Carne/peixe + verdes+ 2 bananas com manteiga de amendoim + 2 queijos frescos + 1 laranja
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Estado actual AJ
Interessante, eu gosto de IF pela liberdade que dá, no entanto tenho medo de voltar a fazê-la e voltar a sentir-me mal :S
Chocolate preto, bem bom Só se for daqueles 70% cacau + que isso é muito amargo ^^
Parece que tem resultado, ahaha
Chocolate preto, bem bom Só se for daqueles 70% cacau + que isso é muito amargo ^^
Parece que tem resultado, ahaha
JaFoste- Pull Up
- Mensagens : 151
Data de inscrição : 25/01/2013
Localização : Porto
Re: Estado actual AJ
Resultados á vista XD !!!!
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Estado actual AJ
JaFoste escreveu:Interessante, eu gosto de IF pela liberdade que dá, no entanto tenho medo de voltar a fazê-la e voltar a sentir-me mal :S
Chocolate preto, bem bom Só se for daqueles 70% cacau + que isso é muito amargo ^^
Parece que tem resultado, ahaha
Passei por isso.
Mas naõ tenhas medo.
Custa é só nos primeiros dias.
Apesar de poderes beber chá verde\café durante o fast
Podes ter fome e tal, mas se ocupares a cabeça isso não te afecta muito.
Normalmente uso o período de fast para tratar das minhas coisas, quando dou por ela, hora de almoçar
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Estado actual AJ
A dieta e os treinos estão mesmo a dar resultado.
Até ficaste com o cabelo à super guerreiro!
Até ficaste com o cabelo à super guerreiro!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Estado actual AJ
Obrigado a todos! (mas ainda tenho um longo caminho a percorrer)
O meu objectivo é os 85kg, com +- 6 %BF.
Vai ser difícil, mas com o tempo penso chegar lá
O meu objectivo é os 85kg, com +- 6 %BF.
Vai ser difícil, mas com o tempo penso chegar lá
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Estado actual AJ
Já estás mais cheio AJ e continuas bem seco. Um bom exemplo de como meter massa aos poucos mas com qualidade
E viva Leangains
E viva Leangains
spiny- L-Sit
- Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011
Re: Estado actual AJ
Muito bem! Vê-se resultados! Parabéns!
O ano passado fiz algo parecido nos últimos meses de seca antes do verão e realmente é uma dieta muito boa no entanto é preciso grande disciplina no que se come, basta falhar na quantidade de proteína ingerida ou nos HC e acontece o que já referiram atrás, desaparece massa gorda e massa magra...
Continuação desse excelente trabalho!
O ano passado fiz algo parecido nos últimos meses de seca antes do verão e realmente é uma dieta muito boa no entanto é preciso grande disciplina no que se come, basta falhar na quantidade de proteína ingerida ou nos HC e acontece o que já referiram atrás, desaparece massa gorda e massa magra...
Continuação desse excelente trabalho!
Weird12- Fundos
- Mensagens : 87
Data de inscrição : 21/12/2012
Re: Estado actual AJ
Consideram Leangains uma dieta?
A meu ver é um estilo de vida.
A meu ver é um estilo de vida.
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Estado actual AJ
Depende do tempo que for usada e de como encaras a coisa...
Isso é subjectivo...
Isso é subjectivo...
Weird12- Fundos
- Mensagens : 87
Data de inscrição : 21/12/2012
Re: Estado actual AJ
Eu tenho usado Leangains para ganhar massa. E como disseram atrás, para mim, é um estilo de vida Prática e muito simples.
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Estado actual AJ
Uma dieta pode ser um estilo de vida...
Eu diria que estilos de vida são dietas permanentes.
Eu diria que estilos de vida são dietas permanentes.
JaFoste- Pull Up
- Mensagens : 151
Data de inscrição : 25/01/2013
Localização : Porto
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Estado actual AJ
One leg Beast mode Squat, AJ !!!!!
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
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