Informação Pull and Push
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JaFoste
JOKER
6 participantes
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Informação Pull and Push
Fica aqui uma informação útil para os menos familiarizados com os movimento de BW.
Todos os movimentos de Push Up (Flexão) nas posições de plank, trabalham maioritariamente os músculos do peitoral, e trícipe, todos os movimentos de empurrar ou seja no sentido inverso ao nosso tronco forçam o peitoral e o trícipe.
Quando começamos por elevar as pernas, na mesma posição ex: Decline Push up´s, os deltóides começam a ser solicitados (Ombro), ou seja tudo quanto é empurra para cima quando estamos de pé, ou empurrar o tronco na posição de hand stand, força o deltóide e o trícipe.
O movimento de Pull Up (elevação), força o Dorçal, Rombóides e Bícipe, todos os movimentos de Puchada ou seja no sentido a favor do nosso tronco forçam o dorsal o Rombóide e o Bícipe.
O Movimento de squat (Agachamento), força o Quadricipte e Glúteos, o femural e gémeos um pouco também, bem como o lombar se estivermos a trabalhar com cargas.
Esta informação é sucinta e um pouco generalista, mas serve apenas para os menos informados entenderem os músculos que estão a funcionar num determinado movimento, é óbvio que existem outros músculos envolvidos em todos este movimentos mas são estabilizadores, é muito importante quando estamos a treinar saber onde está focada a força, num determinado movimento.
Todos os movimentos de Push Up (Flexão) nas posições de plank, trabalham maioritariamente os músculos do peitoral, e trícipe, todos os movimentos de empurrar ou seja no sentido inverso ao nosso tronco forçam o peitoral e o trícipe.
Quando começamos por elevar as pernas, na mesma posição ex: Decline Push up´s, os deltóides começam a ser solicitados (Ombro), ou seja tudo quanto é empurra para cima quando estamos de pé, ou empurrar o tronco na posição de hand stand, força o deltóide e o trícipe.
O movimento de Pull Up (elevação), força o Dorçal, Rombóides e Bícipe, todos os movimentos de Puchada ou seja no sentido a favor do nosso tronco forçam o dorsal o Rombóide e o Bícipe.
O Movimento de squat (Agachamento), força o Quadricipte e Glúteos, o femural e gémeos um pouco também, bem como o lombar se estivermos a trabalhar com cargas.
Esta informação é sucinta e um pouco generalista, mas serve apenas para os menos informados entenderem os músculos que estão a funcionar num determinado movimento, é óbvio que existem outros músculos envolvidos em todos este movimentos mas são estabilizadores, é muito importante quando estamos a treinar saber onde está focada a força, num determinado movimento.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Informação Pull and Push
Informação simples mas muito útil.
JaFoste- Pull Up
- Mensagens : 151
Data de inscrição : 25/01/2013
Localização : Porto
Re: Informação Pull and Push
Muito bom JOKE! faltava mesmo isso, visto que o número de membros do fórum está aumentando e muitos não tem o conhecimento prévio.
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Informação Pull and Push
curtinho e bom!
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Informação Pull and Push
"Curto e Grosso"
Miguel Migas- Muscle Up
- Mensagens : 608
Data de inscrição : 17/02/2012
Idade : 27
Localização : Pinhal Novo
Re: Informação Pull and Push
Boa informação para todos os iniciados!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Informação Pull and Push
Pois o facto é que muito pessoal faz os movimentos mas nem sabe o que está a treinar, e isso é importante, e o que por vezes é óbvio para quem já treina e conhece para outros nem por isso, e é importante explicar de forma clara e sucinta.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
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