Diário de Treino- André Pedro
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Estar doente é uma seca mesmo!etiko87 escreveu:
Para ser honesto nao me senti muito bem, sinto um cansaço extremo, bah, espero que isto passe rapido.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Beber bastante liquido vai ajuda na tua recuperação. Uma palavra sabia que ouvir quando estava olhando uma aula de karate um dia . foi +- assim : O aluno falou que estava gripado quase ñ vinha treina, prof° olhou e respondeu se exercitar quando vc está gripado vai lhe ajuda na recuperação, vc começa se movimenta, suar, começa respira melhor etc...
Vir que tu "meio caído" resolvi citar essa frase que ouvir. E pesquisei algo antes a respeito e ver o que encontrei : [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Melhoras Guerreiro!
Vir que tu "meio caído" resolvi citar essa frase que ouvir. E pesquisei algo antes a respeito e ver o que encontrei : [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
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will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Obrigado pelo testemunho, e motivação, eu já tenho tido experiencias de treinar com gripe, mas esta atacou com força, ainda por cima no verão, e ja transpiro muito e dou me mal com o calor, então assim...lolwill\" escreveu:Beber bastante liquido vai ajuda na tua recuperação. Uma palavra sabia que ouvir quando estava olhando uma aula de karate um dia . foi +- assim : O aluno falou que estava gripado quase ñ vinha treina, prof° olhou e respondeu se exercitar quando vc está gripado vai lhe ajuda na recuperação, vc começa se movimenta, suar, começa respira melhor etc...
Vir que tu "meio caído" resolvi citar essa frase que ouvir. E pesquisei algo antes a respeito e ver o que encontrei : [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
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Eu tou um pouco melhor, ja nao ando a tomar benuron(receitado pela medica de familia), pode ser que amanhanvolte em força.
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Isso é bem verdade will, já passei por isso mesmo, muitas vezes o treino ajudou-me a recuperar de constipações, mas atenção, se for gripe forte mesmo não ajuda, tem mesmo que se descansar.will\" escreveu:Beber bastante liquido vai ajuda na tua recuperação. Uma palavra sabia que ouvir quando estava olhando uma aula de karate um dia . foi +- assim : O aluno falou que estava gripado quase ñ vinha treina, prof° olhou e respondeu se exercitar quando vc está gripado vai lhe ajuda na recuperação, vc começa se movimenta, suar, começa respira melhor etc...
Vir que tu "meio caído" resolvi citar essa frase que ouvir. E pesquisei algo antes a respeito e ver o que encontrei : [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Melhoras Guerreiro!
Uma coisa que é boa para combater essas gripes é chá de casca de cebola. Ferves as cascas em água durante cerca de 5 minutos, coas e bebes. Ajuda mesmo nas gripes mais fortes.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Hojee experimeentei fzr kk coisa
Dia 22.09.13
10 circuitos
20 squats
20 calf raises
10 sit ups to l-sit (numa mesa)
-para ser honesto a vontade era nula, gargante muito seca, naris entupido, mas la consegui e surpreendimee, porem o cansaco no final era muiti grande lol,
10x20 pushups
Dia 22.09.13
10 circuitos
20 squats
20 calf raises
10 sit ups to l-sit (numa mesa)
-para ser honesto a vontade era nula, gargante muito seca, naris entupido, mas la consegui e surpreendimee, porem o cansaco no final era muiti grande lol,
10x20 pushups
Última edição por etiko87 em Dom Set 22, 2013 1:19 am, editado 1 vez(es)
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
É mesmo, eu por acaso sempre fui muito apto a ter grandes reacçoes com gripes e afins, sofro de renitenalergica, por vezes penso que ai vem gripe e não é bem gripe, é uma crise de alergias e etc...Nuno Pereira escreveu:Isso é bem verdade will, já passei por isso mesmo, muitas vezes o treino ajudou-me a recuperar de constipações, mas atenção, se for gripe forte mesmo não ajuda, tem mesmo que se descansar.will\" escreveu:Beber bastante liquido vai ajuda na tua recuperação. Uma palavra sabia que ouvir quando estava olhando uma aula de karate um dia . foi +- assim : O aluno falou que estava gripado quase ñ vinha treina, prof° olhou e respondeu se exercitar quando vc está gripado vai lhe ajuda na recuperação, vc começa se movimenta, suar, começa respira melhor etc...
Vir que tu "meio caído" resolvi citar essa frase que ouvir. E pesquisei algo antes a respeito e ver o que encontrei : [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Melhoras Guerreiro!
Uma coisa que é boa para combater essas gripes é chá de casca de cebola. Ferves as cascas em água durante cerca de 5 minutos, coas e bebes. Ajuda mesmo nas gripes mais fortes.
Mas hade passar, eu sinceramente estando assim so me sabe bem estar na cama lol, sem bulshits e desculpas, eu felizmente começando a treinar ng me para eheh:-)
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
22.09.13
Pullup : 15 15 15 15 15 15
Front lever(passagem): 6x max
Back lever: 6x max
23.09.13
Muscle up: 4 3 2 1 2 3 4
-exercicios feitos com um braço de cada vez, algumas repetiçoes ja passo com 2 braços.
Pull over : 4 3 2 1 2 3 4
-feitos com descidas controladas em muscle up.
Dips: 15 15 15 15 15 15
Monkey bar pull up: 8 8
Front lever: 6x max
-passagens sem aguentar mesmo.
Back lever: 6x max
-aqui ja aguento um pouco, mas ainda nao mesmo paralelo ao chao.
Fiiimmm
Pullup : 15 15 15 15 15 15
Front lever(passagem): 6x max
Back lever: 6x max
23.09.13
Muscle up: 4 3 2 1 2 3 4
-exercicios feitos com um braço de cada vez, algumas repetiçoes ja passo com 2 braços.
Pull over : 4 3 2 1 2 3 4
-feitos com descidas controladas em muscle up.
Dips: 15 15 15 15 15 15
Monkey bar pull up: 8 8
Front lever: 6x max
-passagens sem aguentar mesmo.
Back lever: 6x max
-aqui ja aguento um pouco, mas ainda nao mesmo paralelo ao chao.
Fiiimmm
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 24.9.13
10 circuitos:
10 regular chin up
15 regular push ups
5 circuitos trx
10 chest flys
10 bicepe curl
5 circuitos:
10 chin up head banggers
10 decline push ups
45 min de treino
10 circuitos:
10 regular chin up
15 regular push ups
5 circuitos trx
10 chest flys
10 bicepe curl
5 circuitos:
10 chin up head banggers
10 decline push ups
45 min de treino
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 25.9.13
Piramide handstandpush up: 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1
-a subida da piramide foi feito fullrom, depois a descer ja nem tanto. Lol
5 circuitos com 10 kg:
25 squats
25 cAlf raises
5 circuitos de abs sem parar:
50 crunchs
50 laying legs
25+25 side laying legs
Piramide handstandpush up: 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1
-a subida da piramide foi feito fullrom, depois a descer ja nem tanto. Lol
5 circuitos com 10 kg:
25 squats
25 cAlf raises
5 circuitos de abs sem parar:
50 crunchs
50 laying legs
25+25 side laying legs
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
A propósito das gripes...
O meu pai engole um dente de alho cru diariamente e não é que o homem não se constipa... Há anos!?!?!?
Basta pesquisarem e verão que é do melhor!
(não mastiguem, se não à noite a boca ainda sabe a alho! )
O meu pai engole um dente de alho cru diariamente e não é que o homem não se constipa... Há anos!?!?!?
Basta pesquisarem e verão que é do melhor!
(não mastiguem, se não à noite a boca ainda sabe a alho! )
deco0- Fundos
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Data de inscrição : 16/09/2013
Localização : Castelo Branco
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia26.9.13
8 Circuuitos com 10 kg a cintura:
8 dips
8 pull up
-descanso so entre circuitos, entre series foi de seguida.
4 circuitos nas fitas:
4x v-sit to invrted hang.
6 circuitos:
10 australian pull
10 skull crushs
Swing front lever: 8x
Backlever: 8x max
Maxout pull up:16 12
Maxout dips:20 18
8 Circuuitos com 10 kg a cintura:
8 dips
8 pull up
-descanso so entre circuitos, entre series foi de seguida.
4 circuitos nas fitas:
4x v-sit to invrted hang.
6 circuitos:
10 australian pull
10 skull crushs
Swing front lever: 8x
Backlever: 8x max
Maxout pull up:16 12
Maxout dips:20 18
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 27.9.13
Push ups: 10 x 20 reps
Chin up head bangers: 10 x 15 reps
10 circuitos:
One arm push up 2+2
One arm chin up 2+2 (assistido por um dedo)
Treino demorou por volta de 40 min
Push ups: 10 x 20 reps
Chin up head bangers: 10 x 15 reps
10 circuitos:
One arm push up 2+2
One arm chin up 2+2 (assistido por um dedo)
Treino demorou por volta de 40 min
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia29.09.13
6 circuitos abs:
50 crunch
50 laying legs
25+25 side leg raises
-demorei cerca de 10 min sem parar.
One leg squat(assisted): 10x10
Lounges trx: 10x10
1 arm handstand hold: 4 x max (por braço)
-assistido a parede.
Handstand push up: 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
-series semi-assistidas, muitas delas foram so a encostar a paarede de inicio.
3 circuitos trx ombros:
10 back flys
10 back extension
Handstand handstamd hold( sem assistenciA): 5 x max
1h20m de treino!!
6 circuitos abs:
50 crunch
50 laying legs
25+25 side leg raises
-demorei cerca de 10 min sem parar.
One leg squat(assisted): 10x10
Lounges trx: 10x10
1 arm handstand hold: 4 x max (por braço)
-assistido a parede.
Handstand push up: 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
-series semi-assistidas, muitas delas foram so a encostar a paarede de inicio.
3 circuitos trx ombros:
10 back flys
10 back extension
Handstand handstamd hold( sem assistenciA): 5 x max
1h20m de treino!!
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 30.09.13
Piramide pull up comm10kg: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-demorei cerca de 20 minutos... heheh
Piramide dips comm10kg: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-demorei cerca de 20 minutos, aqui tambem.
6 circuitos;
Back lever: max
Front lever: passagem
Treino demorou cerca de 60 min
Piramide pull up comm10kg: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-demorei cerca de 20 minutos... heheh
Piramide dips comm10kg: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-demorei cerca de 20 minutos, aqui tambem.
6 circuitos;
Back lever: max
Front lever: passagem
Treino demorou cerca de 60 min
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Força nisso!
Tens que partilhar uns vídeos com a malta.
Tens que partilhar uns vídeos com a malta.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Agora tenho umas metas para parilhar os proximos videos... ehehNuno Pereira escreveu:Força nisso!
Tens que partilhar uns vídeos com a malta.
Dia 1.10.13
Jumping push ups: 10x 10 reps
-jump pushups feitos a saltar em frente, e a sair completammente do chao..
5 circuitos:
Chin up head banger: 20
Chin up side to side: 10+10
One arm chin up, finger assist: 10x 2+2
Decline push ups: 15 15 15 15 15
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 02.10.13
Handstand push ups: 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-esforceime ao maximo para fazer full rom, mas nem sempre consegui.
Pistol squats por perna: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
-ate a 5 serie foi sem assistencia, apartir dai foi assistido com trx.
Handstand one arm hold: 8x max por braço.
-todas as series de handstand foram assistidas a parede.
Handstand push ups: 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-esforceime ao maximo para fazer full rom, mas nem sempre consegui.
Pistol squats por perna: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
-ate a 5 serie foi sem assistencia, apartir dai foi assistido com trx.
Handstand one arm hold: 8x max por braço.
-todas as series de handstand foram assistidas a parede.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Muito bom! tais ficando um bicho nas handstands
will"- Muscle Up
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Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Diário de Treino- André Pedro
Will faço por isso
Dia 3.10.13
Pull up: 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6
- sim, fiz piramide w6 e continuei com mais um V, nao foi para tempo, foi mais para testar a minha endurance, mas demorrei cerca de 15 min, o que dá 111 pull ups nesse tempo.
Dips: : 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6
-mesma historia que nas pull ups, eheh.
Pull up + dips em alternado(circuito):
Dips 10 10 10 10 10 10 10 8 8 6 6
Pullup 10 10 10 10 10 10 10 8 8 6 6
Front lever( swing) : 8 x max
Back lever: 8 x max
Dia 3.10.13
Pull up: 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6
- sim, fiz piramide w6 e continuei com mais um V, nao foi para tempo, foi mais para testar a minha endurance, mas demorrei cerca de 15 min, o que dá 111 pull ups nesse tempo.
Dips: : 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6
-mesma historia que nas pull ups, eheh.
Pull up + dips em alternado(circuito):
Dips 10 10 10 10 10 10 10 8 8 6 6
Pullup 10 10 10 10 10 10 10 8 8 6 6
Front lever( swing) : 8 x max
Back lever: 8 x max
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 4.10.13
Push up jumps: 10 12 14 16 14 12 10
Os saltos fora. Em frente para fazer distancia, demorei cerca de 10min
Chin up regular: 10 12 14 16 14 12 10
5 circuitos trx
10 bicepe curl
10 chest flys
7 circuitos
2+2 one arm push up
2+2 one arm chin up assistido com dedo.
Knee raises: 30 25 20 15 10 5
Series lentas e controladas. A descer descanso consoante descia reps.
Push up jumps: 10 12 14 16 14 12 10
Os saltos fora. Em frente para fazer distancia, demorei cerca de 10min
Chin up regular: 10 12 14 16 14 12 10
5 circuitos trx
10 bicepe curl
10 chest flys
7 circuitos
2+2 one arm push up
2+2 one arm chin up assistido com dedo.
Knee raises: 30 25 20 15 10 5
Series lentas e controladas. A descer descanso consoante descia reps.
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 6.10.13
Hoje por falta de vontade de treinar, decidi fazer treino de maximos, muitas reps e poucas series, para tornar o treino desafiante e menos puxado.
Abs:
Crunchs; 250
Side leg raises:100+100
Laying legs: 200
Pernas:
Lounges trx: 50+50
One leg calf raises: 50+50
One leg squats: 10+10
Calf raises:100
Squats:50
-este treino foi quase todo sem parar, tanto que cheguei a parte mais facil, os squats e fiquei por uns modestos 50 lol.
Handstand one arm hold: 2x max por braço
-aguento aproximadamente 7 segundos, contra a parede, de maximo.
Handstand push up: 9 9 9 9 9
-9 repetiçoes feitas 3 completas, 3 de meio a cima e 3 de meio a baixo.
-puxa muito isto, seja em que exercicio for :-)
Handstand handstand hold, no assist: 6 x max
-o maximo que aguento sem assistencia e cerca de 10 segundos.
Hoje por falta de vontade de treinar, decidi fazer treino de maximos, muitas reps e poucas series, para tornar o treino desafiante e menos puxado.
Abs:
Crunchs; 250
Side leg raises:100+100
Laying legs: 200
Pernas:
Lounges trx: 50+50
One leg calf raises: 50+50
One leg squats: 10+10
Calf raises:100
Squats:50
-este treino foi quase todo sem parar, tanto que cheguei a parte mais facil, os squats e fiquei por uns modestos 50 lol.
Handstand one arm hold: 2x max por braço
-aguento aproximadamente 7 segundos, contra a parede, de maximo.
Handstand push up: 9 9 9 9 9
-9 repetiçoes feitas 3 completas, 3 de meio a cima e 3 de meio a baixo.
-puxa muito isto, seja em que exercicio for :-)
Handstand handstand hold, no assist: 6 x max
-o maximo que aguento sem assistencia e cerca de 10 segundos.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 7.10.13
10 circuitos:
5 pull up
1 muscleup
5 dips
-circuitos feitos com pouco descanso, cada circuito feito de seguida.
Piramides alternadas:
Dips: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Pull up: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Monkey bar inverted hang: 8x max
Back lever: 8 x max
Front lever: 8x max
Pull over: 10x
-com decidas variadas, algumas em muscle up descendente.
Muscle ups: 3 3 3 1 1 1
Monkey bar walk: 8x
10 circuitos:
5 pull up
1 muscleup
5 dips
-circuitos feitos com pouco descanso, cada circuito feito de seguida.
Piramides alternadas:
Dips: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Pull up: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Monkey bar inverted hang: 8x max
Back lever: 8 x max
Front lever: 8x max
Pull over: 10x
-com decidas variadas, algumas em muscle up descendente.
Muscle ups: 3 3 3 1 1 1
Monkey bar walk: 8x
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 8.10.13
Treino com amigo, nao contabilizei exercicios nem series... mas foram muitas... lol mesmo muitas, mais do que os meus ultimos treinos.
Treino com amigo, nao contabilizei exercicios nem series... mas foram muitas... lol mesmo muitas, mais do que os meus ultimos treinos.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Continua, a consistência é a chave!
Nuno Pereira- Bar Barian
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Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 11.10.13
3 circuitos:
15 diamond push ups //total: 45
15 close push ups // total: 45
15 wide push ups //total: 45
-series e circuitos feitos lentamente, e todos full rom.
3 circuitos trx:
10 chest flys
10 bicepe curl
One arm chin up(1 finger assist): 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2
Chin up head bangers: 15 15 15
Treino de cerca de 40 min, series lentas e controladas :-)
3 circuitos:
15 diamond push ups //total: 45
15 close push ups // total: 45
15 wide push ups //total: 45
-series e circuitos feitos lentamente, e todos full rom.
3 circuitos trx:
10 chest flys
10 bicepe curl
One arm chin up(1 finger assist): 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2
Chin up head bangers: 15 15 15
Treino de cerca de 40 min, series lentas e controladas :-)
etiko87- Muscle Up
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