Diário de Treino- André Pedro
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 18.06.2013
Push/Handstand/Dips
HandStand(Tentativas sem assistencia):
Holds(total): 1 min
Push ups: 15
8 cricuitos Push up(cada circuito sem sair da posição de push up):
4 clap push ups
4 Tiger Bend
4 Wide push up
4 Regular Push up
4 close push up
Dips(nas fitas): 10 12 15 18 20 14 8 4 2
(neste exercício fui subindo o tempo de descanso para ir fazendo mais repetições, Quando cheguei ao máximo voltei a descer diminuindo o tempo de descanso.)
Este tipo de exercício é uma maneira minha a fim de "afinar", a relação resistência/força/descanso, porque normalmente eu só treino de uma forma, a dar tempos mínimos de descanso.
Handstands holds(com assistencia, parede): 20 16 10 6 (segundos)
Fiiiiim
-Este treino fez muito bem, "perdi" o medo de fazer hand stand sem assistência, aguento muito pouco sem assistência, mas já fiquei contente, e de hoje em diante tenho outra meta a atingir...
Push/Handstand/Dips
HandStand(Tentativas sem assistencia):
Holds(total): 1 min
Push ups: 15
8 cricuitos Push up(cada circuito sem sair da posição de push up):
4 clap push ups
4 Tiger Bend
4 Wide push up
4 Regular Push up
4 close push up
Dips(nas fitas): 10 12 15 18 20 14 8 4 2
(neste exercício fui subindo o tempo de descanso para ir fazendo mais repetições, Quando cheguei ao máximo voltei a descer diminuindo o tempo de descanso.)
Este tipo de exercício é uma maneira minha a fim de "afinar", a relação resistência/força/descanso, porque normalmente eu só treino de uma forma, a dar tempos mínimos de descanso.
Handstands holds(com assistencia, parede): 20 16 10 6 (segundos)
Fiiiiim
-Este treino fez muito bem, "perdi" o medo de fazer hand stand sem assistência, aguento muito pouco sem assistência, mas já fiquei contente, e de hoje em diante tenho outra meta a atingir...
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Nuno, é mesmo isso! eu esses exercícios de TRX já domino mesmo, já dou uma grande inclinação. eheh.
TRX já treino há 2 anos! e já meti a minha mãe e namorada a treinar LOL
TRX já treino há 2 anos! e já meti a minha mãe e namorada a treinar LOL
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 19.06.13
Squats: 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
-Demorei ao todo 12 minutos neste exercicio.
-4 minutos de descanso.
Lounges(TRX):10+10 10+10 10+10 10+10
-demorei 8 minutos deste exercicio.
-4 minutos de descanso.
Crunch's: 15 20 25
Laying Legs: 15 20 25
Sit-ups: 5 10 15
-demorei 4 minutos. Fiz os exercicios tipo circuito, e todos de seguida.
-descanso 2 minutos.
Calf Raises: 30 25 20 15 10 5
-4 minutos para completar.
-2minutos de descanso.
Single Calf raise: 5+5 10+10 15+15 10+10 5+5
-3 minutos para completar.
Wallsit(segundos):30 20 15 10 5
Total do treino foi cerca de 50 minutos.
Squats: 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
-Demorei ao todo 12 minutos neste exercicio.
-4 minutos de descanso.
Lounges(TRX):10+10 10+10 10+10 10+10
-demorei 8 minutos deste exercicio.
-4 minutos de descanso.
Crunch's: 15 20 25
Laying Legs: 15 20 25
Sit-ups: 5 10 15
-demorei 4 minutos. Fiz os exercicios tipo circuito, e todos de seguida.
-descanso 2 minutos.
Calf Raises: 30 25 20 15 10 5
-4 minutos para completar.
-2minutos de descanso.
Single Calf raise: 5+5 10+10 15+15 10+10 5+5
-3 minutos para completar.
Wallsit(segundos):30 20 15 10 5
Total do treino foi cerca de 50 minutos.
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 20.06.2013
Pull up/ Bicepe
-Hoje foi um treinei conforme as dores me deixaram. Ainda ando dorido dos últimos treinos de muscle up e Handstand, por isso não fiz hoje.
Wide Pull up: 16 12 8 4
Regular Pull up: 14 10 6 2
Close Pull up: 12 8 4 1
-demorei 20 minutos a completar as pull ups, hoje estou em baixo de rendimento sinto mesmo isso, então não preocupei muito com a "forma", simplesmente fiz...
4 Circuitos trx:
8 Bicepe curl
8 Back Fly's
- cerca de 5 minutos a completar.´
Chin up Holds(segundos):
Top of Bar:10 10 10 10
Middle:10 10 10 10
Hang:10 10 10 10
4 Circuitos TRX:
6 Bicepe Extension
6 Back Row's/Australian Pull up
6 Bicepe Extension(reverse grip)
6 Back Extension
Knee Raises: 15 15 15 15 15
Pull up/ Bicepe
-Hoje foi um treinei conforme as dores me deixaram. Ainda ando dorido dos últimos treinos de muscle up e Handstand, por isso não fiz hoje.
Wide Pull up: 16 12 8 4
Regular Pull up: 14 10 6 2
Close Pull up: 12 8 4 1
-demorei 20 minutos a completar as pull ups, hoje estou em baixo de rendimento sinto mesmo isso, então não preocupei muito com a "forma", simplesmente fiz...
4 Circuitos trx:
8 Bicepe curl
8 Back Fly's
- cerca de 5 minutos a completar.´
Chin up Holds(segundos):
Top of Bar:10 10 10 10
Middle:10 10 10 10
Hang:10 10 10 10
4 Circuitos TRX:
6 Bicepe Extension
6 Back Row's/Australian Pull up
6 Bicepe Extension(reverse grip)
6 Back Extension
Knee Raises: 15 15 15 15 15
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Bons circuitos!
Em vez de bicep extension se calhar devias usar concentration curl ou algo assim, tem mais ligação ao movimento.
Em vez de bicep extension se calhar devias usar concentration curl ou algo assim, tem mais ligação ao movimento.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino- André Pedro
Obrigado Nuno, agora posso fazer tipo concentration curl faço é so com um braço, também não é ma ideia.Nuno Pereira escreveu:Bons circuitos!
Em vez de bicep extension se calhar devias usar concentration curl ou algo assim, tem mais ligação ao movimento.
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
dia 21-06-2013
Tricepe/Core/Push up
Handstand Holds total: 5 minutos, em splits de máximos!
Handstand push ups total: 15, feito em splits de 1/2
L-sit Holds total: 2.30 min, em splits de máximos.
Tuck Planche Holds total: 2.5 minutos, em splits de máximos.!
Full Planche insistencias: 15 , o máximo sem segundos que aguentei foi cerca de 2 segundos, mas com os cotevelos a ajudar :S.
Pushups (push up bars): 35 25 15 5
Dips(nas fitas): 25 20 15 10 10 5 5 5 5 ( e tive que parar porque não queria entrar em "overtraining" LOOLOL)
OMG...Surprendi-me altamente nos DIPS! LOLOLOLOL FDX 25 Dips? WTF? há 4 meses fazia 5 ou 6... LOLOL(nas fitas) nas paralelas fazia mais.
Hoje pelo menos terminei o treino a saber que não estive em undertraining AHAH
Tricepe/Core/Push up
Handstand Holds total: 5 minutos, em splits de máximos!
Handstand push ups total: 15, feito em splits de 1/2
L-sit Holds total: 2.30 min, em splits de máximos.
Tuck Planche Holds total: 2.5 minutos, em splits de máximos.!
Full Planche insistencias: 15 , o máximo sem segundos que aguentei foi cerca de 2 segundos, mas com os cotevelos a ajudar :S.
Pushups (push up bars): 35 25 15 5
Dips(nas fitas): 25 20 15 10 10 5 5 5 5 ( e tive que parar porque não queria entrar em "overtraining" LOOLOL)
OMG...Surprendi-me altamente nos DIPS! LOLOLOLOL FDX 25 Dips? WTF? há 4 meses fazia 5 ou 6... LOLOL(nas fitas) nas paralelas fazia mais.
Hoje pelo menos terminei o treino a saber que não estive em undertraining AHAH
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
dia 22.06.13
45 min de corrida.
10 min de alongamentos
45 min de corrida.
10 min de alongamentos
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 23.06.13
Dia de descanso, mas não total, fiz umas push up plyo, para dar explosão, e fiz também Handstands, hoje já me senti com muito mais equilibrio, junto a parede mas sem tocar nela já me aguentei 10 segundos + coisa - coisa.
Dia de descanso, mas não total, fiz umas push up plyo, para dar explosão, e fiz também Handstands, hoje já me senti com muito mais equilibrio, junto a parede mas sem tocar nela já me aguentei 10 segundos + coisa - coisa.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 24.06.13
|BEAST MODE| -ON- lol
Pull/chin''up.
Circuito especifico de resistência.
Pull up: 10 10 10 10 8 6 6 6 6 4 4 4 4 4 - 84
Chin up: 10 10 10 10 8 6 6 6 6 4 4 4 4 4- 84
-Concluído em 20 minutos, sem grandes pressas.
-exercícios feitos em forma de circuito.
-descanso de 5 minutos.
Muscle ups(um braço de cada vez): 1 2 1 1 1 1
muscle ups(tentativas com os 2 braços, com movimento de pernas.): 2 3 3 2 2 3 3 2
-Completo em 10 minutos.
-descanso de 5 minutos.
Exercicios core, em tempo:
Inverted Hand: 20 20 20 20 20 20
Back lever: 1 1 1
Front lever(passagens): 1 1 1
-demorei 10 minutos.
-descanso de 5 minutos
Maxout Pull up: 16
Maxout Chin up: 14
-----------------Fim---------------------
Gostei do treino, nem tive coragem de avançar para os exercícios de TRX, hoje ficava morto! LOL
|BEAST MODE| -ON- lol
Pull/chin''up.
Circuito especifico de resistência.
Pull up: 10 10 10 10 8 6 6 6 6 4 4 4 4 4 - 84
Chin up: 10 10 10 10 8 6 6 6 6 4 4 4 4 4- 84
-Concluído em 20 minutos, sem grandes pressas.
-exercícios feitos em forma de circuito.
-descanso de 5 minutos.
Muscle ups(um braço de cada vez): 1 2 1 1 1 1
muscle ups(tentativas com os 2 braços, com movimento de pernas.): 2 3 3 2 2 3 3 2
-Completo em 10 minutos.
-descanso de 5 minutos.
Exercicios core, em tempo:
Inverted Hand: 20 20 20 20 20 20
Back lever: 1 1 1
Front lever(passagens): 1 1 1
-demorei 10 minutos.
-descanso de 5 minutos
Maxout Pull up: 16
Maxout Chin up: 14
-----------------Fim---------------------
Gostei do treino, nem tive coragem de avançar para os exercícios de TRX, hoje ficava morto! LOL
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 25.06.13
Push part,
Push ups com barras pushup:
Wide: 20 20 20
Regular: 20 20 20
Close: 20 20 20
Handstand com assistencia da parede:
Handstand holds (total): 2.30min
Handstand push ups(total): 14
Handstand Hold(total): 1 minuto.
Fiz mais uns exercicios não contabilizados, o treino demorou 30 minutos, como vou ter o dia +- ocupado, fiz já meia hora de treino, o resto vem logo
Push part,
Push ups com barras pushup:
Wide: 20 20 20
Regular: 20 20 20
Close: 20 20 20
Handstand com assistencia da parede:
Handstand holds (total): 2.30min
Handstand push ups(total): 14
Handstand Hold(total): 1 minuto.
Fiz mais uns exercicios não contabilizados, o treino demorou 30 minutos, como vou ter o dia +- ocupado, fiz já meia hora de treino, o resto vem logo
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 25.06.13
Continuação, Dips part.
Dips com peso 5 kilos nos pés nas fitas:
Regular dips: 15 15 15 15 15 15 15 15 //Total: 120
-Hoje embirrei que havia de fazer só series de 15, só naquela para não andar em undertraining LOL
5 circuitos de Exercícios isométricos:
Sit Hold, helbow on bar: 20 segundos.
sit Half Dips hold: 15 segundos.
L-sit: 10 segundos.
Maxout Dips: 10
-Duração do treino 25/35 minutos.
Continuação, Dips part.
Dips com peso 5 kilos nos pés nas fitas:
Regular dips: 15 15 15 15 15 15 15 15 //Total: 120
-Hoje embirrei que havia de fazer só series de 15, só naquela para não andar em undertraining LOL
5 circuitos de Exercícios isométricos:
Sit Hold, helbow on bar: 20 segundos.
sit Half Dips hold: 15 segundos.
L-sit: 10 segundos.
Maxout Dips: 10
-Duração do treino 25/35 minutos.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 26.06.13
Cardio/Abs/Pernas.
45 Minutos bicicleta eliptica.
Abs:
Crunch's:100 50 25
Laying Legs: 100 50 25
Side leg raises: 50+50 25+25 12+12
5 Circuitos:
20 Squats
10+10 One leg squat
10+10 Lounge's
Fiiim.
Cardio/Abs/Pernas.
45 Minutos bicicleta eliptica.
Abs:
Crunch's:100 50 25
Laying Legs: 100 50 25
Side leg raises: 50+50 25+25 12+12
5 Circuitos:
20 Squats
10+10 One leg squat
10+10 Lounge's
Fiiim.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 26.06.13
Parte 2, Bem foi um treino mais de experiências, basicamente fiz uns inverted hangs na barra só com os pés, e transições dessa posição para handstand, fiz uma data de tentativas e experiências.
Aqui fica uma amostra:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
Parte 2, Bem foi um treino mais de experiências, basicamente fiz uns inverted hangs na barra só com os pés, e transições dessa posição para handstand, fiz uma data de tentativas e experiências.
Aqui fica uma amostra:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
dia 27.06.13
Pull/Bicepe/Core:
Exercicios TRX:
Bicepe Curl: 10 10 10
Back row's: 10 10 10
Bicepe extension: 10 10 10
Back fly's: 10 10 10
Bicepe hummer: 10 10 10
Back extension(y): 10 10 10
Regular bicepe: 10 10 10
Back Extension (A): 10 10 10
-Concluido em 18 minutos.
13 circuitos, plyométric's pull up, cada circuito sem sair da barra.
Close pull up:3
Regular pull up: 3
Wide pull up: 3
-Fiquei muito contente com este circuito, é muito bom, obriga a dar explosão nas ultimas reps de cada forma de pull up, o que é muito bom para uma pessoa se adaptar a por exemplo fazer clap pull ups.
-concluído em 14 minutos.
Knee raises(on bar): 35 25 20 15 15 15 15
-demorei 15 minutos.
Pull/Bicepe/Core:
Exercicios TRX:
Bicepe Curl: 10 10 10
Back row's: 10 10 10
Bicepe extension: 10 10 10
Back fly's: 10 10 10
Bicepe hummer: 10 10 10
Back extension(y): 10 10 10
Regular bicepe: 10 10 10
Back Extension (A): 10 10 10
-Concluido em 18 minutos.
13 circuitos, plyométric's pull up, cada circuito sem sair da barra.
Close pull up:3
Regular pull up: 3
Wide pull up: 3
-Fiquei muito contente com este circuito, é muito bom, obriga a dar explosão nas ultimas reps de cada forma de pull up, o que é muito bom para uma pessoa se adaptar a por exemplo fazer clap pull ups.
-concluído em 14 minutos.
Knee raises(on bar): 35 25 20 15 15 15 15
-demorei 15 minutos.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 27.06.13
Continuação, descobri que existe aqui um parque de crianças junto à minha rua, que tem uns sitios fixes para fazer pull's e prender TRX, resultado:
Pull up: 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8
TRX bicepe: 8 8 8 8
TRX Back: 8 8 8 8
Continuação, descobri que existe aqui um parque de crianças junto à minha rua, que tem uns sitios fixes para fazer pull's e prender TRX, resultado:
Pull up: 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8
TRX bicepe: 8 8 8 8
TRX Back: 8 8 8 8
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 28.06.13
Como o Nuno disse: " BAT MODE" LOLOL
Cardio: 20 minutos.
Push up (with push up bars):
Regular: 20 20 15 10
Wide: 20 20 15 10
Close: 20 20 15 10
Total Pushup: 195
-descanso entre reps 60 segundos.
Dips com peso de 5 KG(nas fitas):
dips: 21 18 14 12 12 10 10
-total: 97
-Aqui dei um tempo de descanso grande o suficiente para recuperar, e tentar fazer o maior numero de reps.
Como o Nuno disse: " BAT MODE" LOLOL
Cardio: 20 minutos.
Push up (with push up bars):
Regular: 20 20 15 10
Wide: 20 20 15 10
Close: 20 20 15 10
Total Pushup: 195
-descanso entre reps 60 segundos.
Dips com peso de 5 KG(nas fitas):
dips: 21 18 14 12 12 10 10
-total: 97
-Aqui dei um tempo de descanso grande o suficiente para recuperar, e tentar fazer o maior numero de reps.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 29.06.2013
Corrida 30 minutos
LEGS:
Squats: 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
Calf raises: 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
MAXOUT laying legs: 130
MAXOUT Crunchs: 140
Mais tarde fiz umas brincadeiras suspenso na barra com os pés com transições para handstand!
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 01.07.2013
Pull/Chin/Core
A semana passada foi puxada, vou fazer por esta ser mais soft.
9 Circuitos com peso 5 KG:
7 Pull up
7 Chin up
-Exercícios completos de seguida, com 2/3 minutos de descanso entre circuitos.
5 Circuitos core:
20 seg, inverted hang
5 seg, back lever
Passagens, front lever
Muscle up(tentativas): 1 1 2 2 2 1 1 2 1
Knee raises (Left, front & right): 20 15 15 15 10
4 circuitos TRX
8 bicepe curl
8 back extension
8 bicepe extension
8 back flys
Pull/Chin/Core
A semana passada foi puxada, vou fazer por esta ser mais soft.
9 Circuitos com peso 5 KG:
7 Pull up
7 Chin up
-Exercícios completos de seguida, com 2/3 minutos de descanso entre circuitos.
5 Circuitos core:
20 seg, inverted hang
5 seg, back lever
Passagens, front lever
Muscle up(tentativas): 1 1 2 2 2 1 1 2 1
Knee raises (Left, front & right): 20 15 15 15 10
4 circuitos TRX
8 bicepe curl
8 back extension
8 bicepe extension
8 back flys
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
02.07.2013
Push/Handstand/Dips
-treino sem descansos controlados, para descansar mais =)
Wide push up: 20 20 15
Regular push up: 20 20 15
Close push up: 20 20 15
Dips(on Flat bar): 15 15 15 15 15 15
4 Decline circuit:
8 Decline push up regular
8 Decline push up wide
Skull Crush's: 8 8 8 8 8 8
Handstand Static hold( assistencia) segundos: 15 15 10 10 15 15 10
-Bem estes handstands não foram 100% sem assistência, foram sim com assistência inicial depois tiro os pés do apoio e luto contra o desequilibro.
Não me recordo de ter feito um treino de push, como o de hoje! fiquei muito orgulhoso, a minha motivação passou de 100% para 150%, fiquei com a moral toda hoje
Push/Handstand/Dips
-treino sem descansos controlados, para descansar mais =)
Wide push up: 20 20 15
Regular push up: 20 20 15
Close push up: 20 20 15
Dips(on Flat bar): 15 15 15 15 15 15
4 Decline circuit:
8 Decline push up regular
8 Decline push up wide
Skull Crush's: 8 8 8 8 8 8
Handstand Static hold( assistencia) segundos: 15 15 10 10 15 15 10
-Bem estes handstands não foram 100% sem assistência, foram sim com assistência inicial depois tiro os pés do apoio e luto contra o desequilibro.
Não me recordo de ter feito um treino de push, como o de hoje! fiquei muito orgulhoso, a minha motivação passou de 100% para 150%, fiquei com a moral toda hoje
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 03.07.13
Hoje tinha uma dor de tricepes, até os sentia a tremelicar LOL foi bom o treino ontem.
Pernas:
Max Squats em 5 minutos: 230
-(aqui baixei um pouco em relação á ultima vez, não tenho treinado muito bem pernas, então o resultado é piorar.)
Max Calf Raises em 5 minutos: 300
Max laying legs em 2.30 minutos: 155
Max Crunch's em 2.30 minutos: 250
Max side leg raises left/right em 2.30 minutos: 200
Hoje apesar do calor apeteceu-me trabalhar assim para despachar o treino, tá mesmo calor LOL, e as dores musculares de ontem não me deram muita motivação hoje!
Hoje tinha uma dor de tricepes, até os sentia a tremelicar LOL foi bom o treino ontem.
Pernas:
Max Squats em 5 minutos: 230
-(aqui baixei um pouco em relação á ultima vez, não tenho treinado muito bem pernas, então o resultado é piorar.)
Max Calf Raises em 5 minutos: 300
Max laying legs em 2.30 minutos: 155
Max Crunch's em 2.30 minutos: 250
Max side leg raises left/right em 2.30 minutos: 200
Hoje apesar do calor apeteceu-me trabalhar assim para despachar o treino, tá mesmo calor LOL, e as dores musculares de ontem não me deram muita motivação hoje!
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Treino forte sim senhor!
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino- André Pedro
Obrigado Nuno! (olha adicionei-te no facebook caso não saibas quem é o andré pedro, sou eu! LOL)Nuno Pereira escreveu:Treino forte sim senhor!
Tenho que ir ter com vocês um dia a carcavelos pa treinar
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 04.07.2013
Cardio e TRX e alongamentos só! (estou a poupar-me para amanhã!)lolol
Cardio 35 minutos de corrida maior parte da corrida a 175 BPM, diria mesmo que 165 foi a média!
Alogamentos:
Inverted hand na barra com transição para handstand!
Umas pull ups levezinhas sem grandes aventuras.
Cardio e TRX e alongamentos só! (estou a poupar-me para amanhã!)lolol
Cardio 35 minutos de corrida maior parte da corrida a 175 BPM, diria mesmo que 165 foi a média!
Alogamentos:
Inverted hand na barra com transição para handstand!
Umas pull ups levezinhas sem grandes aventuras.
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treino- André Pedro
Dia 05.07.2013
Treino com os bar sharks, á torreira do sol! LOL
Dia 06.07.2013
Pernas/Abs
TRX lounges: 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15
-total: Esquerda:120
-total: direita: 120
TRX Mountain climbers: 50 50 50 50
-Surpreendi-me altamente aqui, não faço este exercício há uns bons 6 meses, mas evolui para dobro!, vou passar a incluir este exercício daqui em diante. O trabalho cardio vascular e muito bom
One leg Calf raises: 20+20 20+20 20+20 20+20 20+20 20+20
-Esquerdo 120
-Direito 120
Knee raises on bar (Left/Front/Right): 20 20 20 10 10
-este custa porque é um tudo em 1, faço todas as variantes de Knee raises.
Cardio 15 minutos.
Treino com os bar sharks, á torreira do sol! LOL
Dia 06.07.2013
Pernas/Abs
TRX lounges: 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15
-total: Esquerda:120
-total: direita: 120
TRX Mountain climbers: 50 50 50 50
-Surpreendi-me altamente aqui, não faço este exercício há uns bons 6 meses, mas evolui para dobro!, vou passar a incluir este exercício daqui em diante. O trabalho cardio vascular e muito bom
One leg Calf raises: 20+20 20+20 20+20 20+20 20+20 20+20
-Esquerdo 120
-Direito 120
Knee raises on bar (Left/Front/Right): 20 20 20 10 10
-este custa porque é um tudo em 1, faço todas as variantes de Knee raises.
Cardio 15 minutos.
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
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