Plano Principiantes
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Re: Plano Principiantes
não. fazes por exemplo 5 declino push up logo a seguir 5 australian pull up, depois descansas e repetes tudo com os valores seguintes, pelos menos é esta a minha leitura
MarceloCM- Flexões
- Mensagens : 7
Data de inscrição : 02/10/2012
Idade : 29
Re: Plano Principiantes
@nante
Tu vai realiza dois exercício seguido sem descanso(mais pode descansa se não conseguir). Faz 5 rep. de Decline push up + 5 rep. Australian pulll up + 7 rep. Decline push up + 7rep. Australian pull up ...até retorna as 5 rep. TERMINOU, DESCANSA PARA RECUPERA e continua com próximo exercício que seria >>>
E2: Diamond Push Up / Chin Up - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios.
-> 4 : 6 : 8 : 10 : 12 : 10 : 8 : 6 : 4
Lembra que isso é só exemplo de treino tu pode adapta os número ou descansa de acordo com teu condicionamento.
Tu vai realiza dois exercício seguido sem descanso(mais pode descansa se não conseguir). Faz 5 rep. de Decline push up + 5 rep. Australian pulll up + 7 rep. Decline push up + 7rep. Australian pull up ...até retorna as 5 rep. TERMINOU, DESCANSA PARA RECUPERA e continua com próximo exercício que seria >>>
E2: Diamond Push Up / Chin Up - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios.
-> 4 : 6 : 8 : 10 : 12 : 10 : 8 : 6 : 4
Lembra que isso é só exemplo de treino tu pode adapta os número ou descansa de acordo com teu condicionamento.
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Plano Principiantes
Boa will'' ! Nem mais... É isso pessoal.
O número de circuitos e o tempo do treino depende sempre da vossa forma! No entanto, isto não está programado para que façam muitos sets, se o fizerem é porque as repetições estão desajustadas para o vosso nbível.
O número de circuitos e o tempo do treino depende sempre da vossa forma! No entanto, isto não está programado para que façam muitos sets, se o fizerem é porque as repetições estão desajustadas para o vosso nbível.
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Plano Principiantes
Obg MarceloCm e will!!!
nante- Flexões
- Mensagens : 3
Data de inscrição : 17/09/2013
Re: Plano Principiantes
Bem vou-me iniciar neste tipo de treino com este plano
pmosilva- Flexões
- Mensagens : 7
Data de inscrição : 05/02/2014
Re: Plano Principiantes
Era mesmo disto que eu estava à procura. Sempre fui fã de treinos com o peso do corpo e barra mas nunca encontrei um plano que se adequasse a mim. Este adequa-se na perfeição .
Comecei esta segunda feira o treino de principiante. Fiquei arrumado no primeiro dia lol, devo ter que diminuir as repetições para conseguir fazer bem o resto.
Comecei esta segunda feira o treino de principiante. Fiquei arrumado no primeiro dia lol, devo ter que diminuir as repetições para conseguir fazer bem o resto.
herahad99- Pull Up
- Mensagens : 124
Data de inscrição : 12/02/2014
Re: Plano Principiantes
Entaum no caso!!!
Vo faser a piramede todinha do E1 pra so depois faser a do E2 e assim por diante dando um tempo so entre cada E???
Mas e pra faser somente uma piramede pra cada ou posso faser tipo 4 x cada exercicio???
Nessa parte q estou eim duvidas!!!
Vo faser a piramede todinha do E1 pra so depois faser a do E2 e assim por diante dando um tempo so entre cada E???
Mas e pra faser somente uma piramede pra cada ou posso faser tipo 4 x cada exercicio???
Nessa parte q estou eim duvidas!!!
Kalvim Gomes- Flexões
- Mensagens : 4
Data de inscrição : 09/03/2014
Idade : 35
Localização : Guidoval-MG-BR
Entaum e assim???
Devo fazer a piramide do E1 todinha, a seguir executar a do E2 e assim por diante, dando um intervalo de um minuto entre cada E???
E tbm!! Devo fazer somente uma vez cada piramide e pronto ou devo repetir umas 3 a 4 x cada piramide???
Topico otimo me ajudo bastante!!!!
E tbm!! Devo fazer somente uma vez cada piramide e pronto ou devo repetir umas 3 a 4 x cada piramide???
Topico otimo me ajudo bastante!!!!
Kalvim Gomes- Flexões
- Mensagens : 4
Data de inscrição : 09/03/2014
Idade : 35
Localização : Guidoval-MG-BR
Re: Plano Principiantes
Tu não leu o tópico todo! Volte e leia! Todos os post!. Essas duvida já foram respondida aqui nesse mesmo tópico.
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Plano Principiantes
qual acham o mais indicado para começar como principiante? este deste tópico ou o do tópico "Guia para ganhar massa para Iniciantes"? para um treino de no máximo 1 hora por dia, qual o mais indicado?
filipegt500- Flexões
- Mensagens : 3
Data de inscrição : 31/03/2014
Re: Plano Principiantes
filipegt500 escreveu:qual acham o mais indicado para começar como principiante? este deste tópico ou o do tópico "Guia para ganhar massa para Iniciantes"? para um treino de no máximo 1 hora por dia, qual o mais indicado?
São apenas alguns exemplos de rotinas e exercícios, este exemplo aqui é um pouco mais elaborado e mais preciso. O tempo é relativo depende da tua capacidade, as séries e repetições que decidires fazer. Isto serve apenas de modelo. Passa pelos diários de treino e tira umas ideias e constrói tu próprio a tua rotina para te iniciares
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Plano Principiantes
obrigado pela resposta, vou optar por este e logo vejo como corre :-).
filipegt500- Flexões
- Mensagens : 3
Data de inscrição : 31/03/2014
Re: Plano Principiantes
filipegt500 escreveu:obrigado pela resposta, vou optar por este e logo vejo como corre :-).
Força
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Plano Principiantes
Comecei este ha uns dias e sem descanso e o folego chega a faltar, muito bom so no dia dos ombros e pernas é que os lateral raises me doi um pouco os ombros e começo a ficar sem força, provavelmente o meu corpo a dizer me "tens que trabalhar esses ombros sócio"
Benny2110- Flexões
- Mensagens : 3
Data de inscrição : 07/04/2014
Idade : 39
Localização : Montijo
Re: Plano Principiantes
boas! registei me a pouco no forum!ja fiz ginasio durante ano e meio mas agora to sem tempo e ja to parado a um ano comprei uma barra iron gym que tipo de treino me aconselham? cumprimentos
andre filipe- Flexões
- Mensagens : 1
Data de inscrição : 27/01/2014
Re: Plano Principiantes
é só dares uma volta no fórum e encontraras imensos exercícios que poderás implementar para ti, antes de qualquer post deves dar uma olhada nesse mesmo tema, pois há muita informação já aqui, e bem organizada diga-se!
PintoAndre- Flexões
- Mensagens : 9
Data de inscrição : 09/09/2013
Localização : Marco de Canaveses
Re: Plano Principiantes
Já estive a pesquisar mas ainda não percebi muito bem a diferença entre os planos em pirâmide e os planos, como o que estou a fazer agora por exemplo, o plano de iniciantes pull up portugal ( [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] ) com algumas alterações. Podem me explicar? Estou com esse plano à coisa de 1 mês e já começo a sentir diferença.
Manecas- Flexões
- Mensagens : 11
Data de inscrição : 13/04/2014
Idade : 30
Re: Plano Principiantes
Boa tarde.
Olá malta, tenho-vos a dizer que hoje fiz o 1º dia deste plano e pareceu-me muito bem. Deu para ficar todo roto. Amanhã ha mais.
Para o futuro vou tentar colocar aqui o video dos treinos com este plano.
Bons treinos.
Olá malta, tenho-vos a dizer que hoje fiz o 1º dia deste plano e pareceu-me muito bem. Deu para ficar todo roto. Amanhã ha mais.
Para o futuro vou tentar colocar aqui o video dos treinos com este plano.
Bons treinos.
lordvags- Flexões
- Mensagens : 12
Data de inscrição : 07/02/2014
Idade : 39
Localização : Pinhal Novo
Plano treino iniciantes
Bem já copiei o plano mas tenho serias duvidas em algumas posições. Seria possível enviar cada uma tipo uma imagem ?
Pra ser mais explícito.
Peco imensas desculpas e aguardo resposta.
Obrigado
Pra ser mais explícito.
Peco imensas desculpas e aguardo resposta.
Obrigado
ferramentas- Flexões
- Mensagens : 6
Data de inscrição : 26/05/2014
Idade : 32
Localização : Mozelos
Re: Plano Principiantes
ferramentas escreveu:Bem já copiei o plano mas tenho serias duvidas em algumas posições. Seria possível enviar cada uma tipo uma imagem ?
Pra ser mais explícito.
Peco imensas desculpas e aguardo resposta.
Obrigado
Viva!
Tens aqui as imagens neste Tópico de cada exercicio: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Cumprimentos!
kizen- Flexões
- Mensagens : 37
Data de inscrição : 24/04/2014
Idade : 27
Localização : Barcelos, Braga
Re: Plano Principiantes
kizen escreveu:ferramentas escreveu:Bem já copiei o plano mas tenho serias duvidas em algumas posições. Seria possível enviar cada uma tipo uma imagem ?
Pra ser mais explícito.
Peco imensas desculpas e aguardo resposta.
Obrigado
Viva!
Tens aqui as imagens neste Tópico de cada exercicio: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Cumprimentos!
Obrigadão mesmo.
abc
ferramentas- Flexões
- Mensagens : 6
Data de inscrição : 26/05/2014
Idade : 32
Localização : Mozelos
Re: Plano Principiantes
Viva!
Tens aqui as imagens neste Tópico de cada exercicio: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Cumprimentos![/quote]
e por exemplo
o que quer dizer o mais no meio de duas palavras tipo isto : Superman+Reverse ? tem varias palavras e no meio o mais.
ainda não percebi
ferramentas- Flexões
- Mensagens : 6
Data de inscrição : 26/05/2014
Idade : 32
Localização : Mozelos
Re: Plano Principiantes
Vou exemplificar um pouco mais aprofundadamente a ver se percebes:
No treino de abdominais encontras algo do género: Crunches+Russian Twist+Knee Raises
Começas com "x" repetições de Crunches (exercício típico de abdominal) e depois passas logo para o próximo exercício o Russian Twist com "x" repetições e depois finalizas com "x" repetições de Knee Raises. Descansas e voltas para a segunda série no mesmo sistema. É de facto manhoso de explicar e caso não percebas tentarei doutra forma ou então alguém explicar-te-à certamente melhor!
Cumprimentos,
João.
No treino de abdominais encontras algo do género: Crunches+Russian Twist+Knee Raises
Começas com "x" repetições de Crunches (exercício típico de abdominal) e depois passas logo para o próximo exercício o Russian Twist com "x" repetições e depois finalizas com "x" repetições de Knee Raises. Descansas e voltas para a segunda série no mesmo sistema. É de facto manhoso de explicar e caso não percebas tentarei doutra forma ou então alguém explicar-te-à certamente melhor!
Cumprimentos,
João.
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Plano Principiantes
joaonuno6 escreveu:Vou exemplificar um pouco mais aprofundadamente a ver se percebes:
No treino de abdominais encontras algo do género: Crunches+Russian Twist+Knee Raises
Começas com "x" repetições de Crunches (exercício típico de abdominal) e depois passas logo para o próximo exercício o Russian Twist com "x" repetições e depois finalizas com "x" repetições de Knee Raises. Descansas e voltas para a segunda série no mesmo sistema. É de facto manhoso de explicar e caso não percebas tentarei doutra forma ou então alguém explicar-te-à certamente melhor!
Cumprimentos,
João.
De facto assim é fácil de perceber explicado dessa forma xD
Muito obrigado mesmo
É que sou novo nestas cenas e quero mesmo aprender mas da melhor forma e dai estar atento a tudo xD
Obrigado mesmo
ferramentas- Flexões
- Mensagens : 6
Data de inscrição : 26/05/2014
Idade : 32
Localização : Mozelos
Re: Plano Principiantes
Tranquilo, alguma dúvida, expõe
Cumprimentos.
Cumprimentos.
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
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