Diário de Treino - Nuno Pereira
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Nuno Pereira
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etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 25-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
-200 Push Ups
-100 Dips
-Handstand Push Ups e Static Holds contra a parede
-Vários exercícios para ombro, bicep e antebraço com pesos
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
-200 Push Ups
-100 Dips
-Handstand Push Ups e Static Holds contra a parede
-Vários exercícios para ombro, bicep e antebraço com pesos
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 26-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
-100 Dips
-100 Push Ups
-100 Squats
-10 minutos de treino de abdominais no chão
-20 minutos de bicicleta
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
-100 Dips
-100 Push Ups
-100 Squats
-10 minutos de treino de abdominais no chão
-20 minutos de bicicleta
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Muito bom!! o vídeo Nuno e que continue a aparece mais gente a treina ai com vcs gostei de ver hehe .
Ops: Vir tu fazendo um exercício p/ ante-braço(o primeiro exercício.) haha da próxima vez faz ele com o braço esticado pouco mas baixo da altura do ombro e faz o exercício de “enrolar” haha vai ver o bicho pegar kk
Ops: Vir tu fazendo um exercício p/ ante-braço(o primeiro exercício.) haha da próxima vez faz ele com o braço esticado pouco mas baixo da altura do ombro e faz o exercício de “enrolar” haha vai ver o bicho pegar kk
will"- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
will" escreveu:Muito bom!! o vídeo Nuno e que continue a aparece mais gente a treina ai com vcs gostei de ver hehe .
Ops: Vir tu fazendo um exercício p/ ante-braço(o primeiro exercício.) haha da próxima vez faz ele com o braço esticado pouco mas baixo da altura do ombro e faz o exercício de “enrolar” haha vai ver o bicho pegar kk
Eu sei, com o braço esticado é puxado mas tem que ser com menos peso, também puxa pelo ombro assim, é muito bom.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 27-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Consegui fazer 100 Push Ups e 50 Pull Ups em menos de 5 minutos!
E depois ainda brincámos mais um bocado:
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Consegui fazer 100 Push Ups e 50 Pull Ups em menos de 5 minutos!
E depois ainda brincámos mais um bocado:
Nuno Pereira- Bar Barian
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paksa- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
paksa escreveu:Estás beast!
Ando a tentar paksa.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Os burpees são muito bons, então assim misturados com push ups são excelentes. Tenho que fazer mais vezes.
Treino 29-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Burpees + escada crescente de Push Ups de 1 a 10 (quando ia abaixo nas burpees fazia as push ups)
Burpees: 10+10+10+10
Burpees + escada decrescente de Push Ups de 10 a 1 (quando ia abaixo nas burpees fazia as push ups)
Bodyweight Bicep Curls nas argolas: 12+12+12+12
Bodyweight Chest Flies nas argolas: 12+12+12+12
Australian Pull Ups nas argolas: 10+16+12+12
Estive a experimentar vários tipos de flexões e movimentos nas argolas durante alguns minutos.
Pseudo Push Ups nas argolas: 10+12+12+10
Chin Ups: 8+10+10
Dips: 10+13+10+15+16+12+12+10+12+10
No final fiz algumas leg raises invertidas na posição de headstand. Puxam muito pelo core, são um bom exercício.
Treino 29-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Burpees + escada crescente de Push Ups de 1 a 10 (quando ia abaixo nas burpees fazia as push ups)
Burpees: 10+10+10+10
Burpees + escada decrescente de Push Ups de 10 a 1 (quando ia abaixo nas burpees fazia as push ups)
Bodyweight Bicep Curls nas argolas: 12+12+12+12
Bodyweight Chest Flies nas argolas: 12+12+12+12
Australian Pull Ups nas argolas: 10+16+12+12
Estive a experimentar vários tipos de flexões e movimentos nas argolas durante alguns minutos.
Pseudo Push Ups nas argolas: 10+12+12+10
Chin Ups: 8+10+10
Dips: 10+13+10+15+16+12+12+10+12+10
No final fiz algumas leg raises invertidas na posição de headstand. Puxam muito pelo core, são um bom exercício.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Mt bom nuno, continua.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 30-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Treino no parque do Junqueiro com muitos exercícios nas argolas (variações de push ups, australian pull ups e outros), pull ups, chin ups e bastantes push ups.
Em casa fiz dips, squats e calf raises (as paralelas do parque estão partidas).
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Treino no parque do Junqueiro com muitos exercícios nas argolas (variações de push ups, australian pull ups e outros), pull ups, chin ups e bastantes push ups.
Em casa fiz dips, squats e calf raises (as paralelas do parque estão partidas).
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 01-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Handstand Push Ups (contra a parede): 8+8+8+8+8
Handstand Static Hold (contra a parede): 5x até à falha
Pull Ups: 8+8+8+8+8
Dips: 15+15+15+15+15
Chin Ups: 10+10+10+10+10
Push Ups: 20+20+20+20+20
Squats: 20+20+20+20+20
Bicicleta: 25 minutos (com alguns sprints pelo meio)
Calf Raises: 100+100
Calf Burnouts: até à falha
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Handstand Push Ups (contra a parede): 8+8+8+8+8
Handstand Static Hold (contra a parede): 5x até à falha
Pull Ups: 8+8+8+8+8
Dips: 15+15+15+15+15
Chin Ups: 10+10+10+10+10
Push Ups: 20+20+20+20+20
Squats: 20+20+20+20+20
Bicicleta: 25 minutos (com alguns sprints pelo meio)
Calf Raises: 100+100
Calf Burnouts: até à falha
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 02-05-2013 a 05-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Nos últimos dias não tenho metido aqui nada mas tenho treinado. Fui treinar ao Junqueiro com o Victor Cação, treinei em casa e hoje fui treinar na praia em Carcavelos com os Bar Sharks e algum pessoal da outra margem, o João Gomes e o Godinho Ramos. Pelo meio tive um dia de descanso. Foram treinos muito bons em que andei a treinar os muscle ups, o headstand e o back lever, também vou começar a treinar o elbow lever. Hoje o dia na praia foi mesmo muito bom com o tempo a ajudar e tudo.
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Nos últimos dias não tenho metido aqui nada mas tenho treinado. Fui treinar ao Junqueiro com o Victor Cação, treinei em casa e hoje fui treinar na praia em Carcavelos com os Bar Sharks e algum pessoal da outra margem, o João Gomes e o Godinho Ramos. Pelo meio tive um dia de descanso. Foram treinos muito bons em que andei a treinar os muscle ups, o headstand e o back lever, também vou começar a treinar o elbow lever. Hoje o dia na praia foi mesmo muito bom com o tempo a ajudar e tudo.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Já estava com saudades de fazer um treino de pernas à maneira.
Treino 06-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+8+8+8+8
Handstand Static Hold (contra a parede): 5x até à falha
Squats: 25+25+25+25
Frog Squats: 25+25+25+25
Sissy Squats: 25+25+25+25
Lying Hip Extensions: 25+25+25+25
Lying Side Leg Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
Standing Leg Curls: 25+25+25+25 (em cada perna)
Single Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
King Deadlifts: 10+10+10+10 (em cada perna)
Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+10 (em cada perna)
Para terminar fiz alguns exercícios abdominais
Treino 06-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+8+8+8+8
Handstand Static Hold (contra a parede): 5x até à falha
Squats: 25+25+25+25
Frog Squats: 25+25+25+25
Sissy Squats: 25+25+25+25
Lying Hip Extensions: 25+25+25+25
Lying Side Leg Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
Standing Leg Curls: 25+25+25+25 (em cada perna)
Single Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
King Deadlifts: 10+10+10+10 (em cada perna)
Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+10 (em cada perna)
Para terminar fiz alguns exercícios abdominais
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 07-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Pull Ups: 10+10+10+10
Weighted Pull Ups (+14Kg): 5+5+5+5
Chin Ups: 10+10+10+10
Weighted Chin Ups (+14Kg): 5+5+5+5
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5
Dips: 10+10+10+10
Weighted Dips (+14Kg): 5+5+5+5
Towel Pull Ups: 5+5+5+5
One Arm Push Ups: 5+5+5+5 (em cada braço)
Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+10+10+10
Dumbbell Bicep Curls (+2x14Kg): 8+10+10+10
Wrist Rolls (+14Kg): 4x enrolar e desenrolar (alternando o sentido)
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Pull Ups: 10+10+10+10
Weighted Pull Ups (+14Kg): 5+5+5+5
Chin Ups: 10+10+10+10
Weighted Chin Ups (+14Kg): 5+5+5+5
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5
Dips: 10+10+10+10
Weighted Dips (+14Kg): 5+5+5+5
Towel Pull Ups: 5+5+5+5
One Arm Push Ups: 5+5+5+5 (em cada braço)
Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+10+10+10
Dumbbell Bicep Curls (+2x14Kg): 8+10+10+10
Wrist Rolls (+14Kg): 4x enrolar e desenrolar (alternando o sentido)
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
sempre em grande
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino no Parque do Junqueiro na Parede com momentos bem divertidos.
Treino 08-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Treino 08-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Legal o treino Nuno! tas bem na parada de cabeça no chão
will"- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
will" escreveu:Legal o treino Nuno! tas bem na parada de cabeça no chão
Obrigado will""! Tenho treinado bastante, gosto muito desse movimento.
O próximo passo é a parada de mãos.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Muito bom esse press no handstand de cabeça, é um treino muito bom para chegar ao press Handstand, continua!
paksa- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
paksa escreveu:Muito bom esse press no handstand de cabeça, é um treino muito bom para chegar ao press Handstand, continua!
Ando a treinar todos os dias esse movimento, é muito bom para o core e para treinar o equilíbrio. Agora quero ver se consigo inclinar-me para os lados no headstand.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Ontem estava muito dorido, só treinei abs e gémeos que era o que não me estava a doer.
Hoje já fiz um treino mais completo mas mesmo assim acho que ainda estou a precisar de mais descanso.
Treino 10-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Treino de Headstand: alguns minutos a fazer experiências
Decline Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+10 (em cada perna)
Handstand Push Ups (contra a parede): 3+5+5+5+5+6+7+8+8+8+6
Dips: 6+6+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
Push Ups: 25+25+25+25
Dumbbell Pullovers (+2x14Kg): 10+10+10+10
Dumbbell Bent-over Rows (+2x14Kg): 20+20+20+20
Dumbbell Shoulder Shrugs (+2x14Kg): 50+50
Dumbbell Rear Delt Flies (+2x14Kg): 10+10+10+10
Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+10
Hoje já fiz um treino mais completo mas mesmo assim acho que ainda estou a precisar de mais descanso.
Treino 10-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Treino de Headstand: alguns minutos a fazer experiências
Decline Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+10 (em cada perna)
Handstand Push Ups (contra a parede): 3+5+5+5+5+6+7+8+8+8+6
Dips: 6+6+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
Push Ups: 25+25+25+25
Dumbbell Pullovers (+2x14Kg): 10+10+10+10
Dumbbell Bent-over Rows (+2x14Kg): 20+20+20+20
Dumbbell Shoulder Shrugs (+2x14Kg): 50+50
Dumbbell Rear Delt Flies (+2x14Kg): 10+10+10+10
Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+10
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 11-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Este dia foi sobretudo de descanso, fiz 20 minutos de bicicleta e pouco mais.
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Este dia foi sobretudo de descanso, fiz 20 minutos de bicicleta e pouco mais.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 12-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Hoje foi dia de treino no parque, conheci pessoal mais velho que também gosta muito de calisténicos e com muita força mesmo, alguns fizeram os primeiros muscle ups. As crianças também participaram no treino. Grande dia!
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Hoje foi dia de treino no parque, conheci pessoal mais velho que também gosta muito de calisténicos e com muita força mesmo, alguns fizeram os primeiros muscle ups. As crianças também participaram no treino. Grande dia!
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 13-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: pouco mais de 2 horas
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+6+6+5+8+5+6+7+8+5+5+5+8+8+8+8
Handstand Static Hold (contra a parede): 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos
Headstand Reverse Leg Raises: 12+12+12+15
4x circuito para ombros nas argolas (WIT):
-10 Rings Shoulder W
-10 Rings Shoulder I
-10 Rings Shoulder T
(ver o circuito aqui: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
4x circuito para ombros com 2 ketlebells de 5Kg (tudo feito de seguida):
-10 Side Raises
-10 Front Raises
-10 Rear Delt Flies
Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos
Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos
Dumbbell Upright Rows (+2x14Kg): 15+12+12+12+10
Pull Ups: 8+8+8
Chin Ups: 10+10+10
Pseudo Planche Push Ups (nas argolas): 10+10+10
Chest Flies (nas argolas): 10+10+10
Dips: 10+10+10+10
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: pouco mais de 2 horas
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+6+6+5+8+5+6+7+8+5+5+5+8+8+8+8
Handstand Static Hold (contra a parede): 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos
Headstand Reverse Leg Raises: 12+12+12+15
4x circuito para ombros nas argolas (WIT):
-10 Rings Shoulder W
-10 Rings Shoulder I
-10 Rings Shoulder T
(ver o circuito aqui: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
4x circuito para ombros com 2 ketlebells de 5Kg (tudo feito de seguida):
-10 Side Raises
-10 Front Raises
-10 Rear Delt Flies
Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos
Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos
Dumbbell Upright Rows (+2x14Kg): 15+12+12+12+10
Pull Ups: 8+8+8
Chin Ups: 10+10+10
Pseudo Planche Push Ups (nas argolas): 10+10+10
Chest Flies (nas argolas): 10+10+10
Dips: 10+10+10+10
Nuno Pereira- Bar Barian
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