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Diário de Treino - Nuno Pereira

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Mensagem por etiko87 Sex Abr 26, 2013 10:42 pm

Grandas malucos, continuem Smile

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Mensagem por Nuno Pereira Sex Abr 26, 2013 11:28 pm

Treino 25-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


-200 Push Ups
-100 Dips
-Handstand Push Ups e Static Holds contra a parede
-Vários exercícios para ombro, bicep e antebraço com pesos
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Mensagem por Nuno Pereira Sex Abr 26, 2013 11:30 pm

Treino 26-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


-100 Dips
-100 Push Ups
-100 Squats
-10 minutos de treino de abdominais no chão
-20 minutos de bicicleta
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Mensagem por will" Dom Abr 28, 2013 1:56 am

Muito bom!! o vídeo Nuno e que continue a aparece mais gente a treina ai com vcs gostei de ver hehe .

Ops: Vir tu fazendo um exercício p/ ante-braço(o primeiro exercício.) haha da próxima vez faz ele com o braço esticado pouco mas baixo da altura do ombro e faz o exercício de “enrolar” haha vai ver o bicho pegar kk
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Mensagem por Nuno Pereira Dom Abr 28, 2013 1:58 am

will" escreveu:Muito bom!! o vídeo Nuno e que continue a aparece mais gente a treina ai com vcs gostei de ver hehe .

Ops: Vir tu fazendo um exercício p/ ante-braço(o primeiro exercício.) haha da próxima vez faz ele com o braço esticado pouco mas baixo da altura do ombro e faz o exercício de “enrolar” haha vai ver o bicho pegar kk

Eu sei, com o braço esticado é puxado mas tem que ser com menos peso, também puxa pelo ombro assim, é muito bom.
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Mensagem por Nuno Pereira Dom Abr 28, 2013 2:02 am

Treino 27-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Consegui fazer 100 Push Ups e 50 Pull Ups em menos de 5 minutos! cheers



E depois ainda brincámos mais um bocado:

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Mensagem por paksa Dom Abr 28, 2013 10:06 am

Estás beast!
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Mensagem por Nuno Pereira Ter Abr 30, 2013 1:17 am

paksa escreveu:Estás beast!

Ando a tentar paksa. Very Happy
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Mensagem por Nuno Pereira Ter Abr 30, 2013 1:18 am

Os burpees são muito bons, então assim misturados com push ups são excelentes. Tenho que fazer mais vezes.

Treino 29-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Burpees + escada crescente de Push Ups de 1 a 10 (quando ia abaixo nas burpees fazia as push ups)

Burpees: 10+10+10+10

Burpees + escada decrescente de Push Ups de 10 a 1 (quando ia abaixo nas burpees fazia as push ups)

Bodyweight Bicep Curls nas argolas: 12+12+12+12

Bodyweight Chest Flies nas argolas: 12+12+12+12

Australian Pull Ups nas argolas: 10+16+12+12

Estive a experimentar vários tipos de flexões e movimentos nas argolas durante alguns minutos.

Pseudo Push Ups nas argolas: 10+12+12+10

Chin Ups: 8+10+10

Dips: 10+13+10+15+16+12+12+10+12+10

No final fiz algumas leg raises invertidas na posição de headstand. Puxam muito pelo core, são um bom exercício.


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Mensagem por etiko87 Ter Abr 30, 2013 1:23 am

Mt bom nuno, continua.

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Mensagem por Nuno Pereira Ter Abr 30, 2013 11:31 pm

Treino 30-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Treino no parque do Junqueiro com muitos exercícios nas argolas (variações de push ups, australian pull ups e outros), pull ups, chin ups e bastantes push ups.

Em casa fiz dips, squats e calf raises (as paralelas do parque estão partidas).
Mad
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Mensagem por Nuno Pereira Qua maio 01, 2013 9:55 pm

Treino 01-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Handstand Push Ups (contra a parede): 8+8+8+8+8

Handstand Static Hold (contra a parede): 5x até à falha

Pull Ups: 8+8+8+8+8

Dips: 15+15+15+15+15

Chin Ups: 10+10+10+10+10

Push Ups: 20+20+20+20+20

Squats: 20+20+20+20+20

Bicicleta: 25 minutos (com alguns sprints pelo meio)

Calf Raises: 100+100

Calf Burnouts: até à falha
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Mensagem por Nuno Pereira Dom maio 05, 2013 9:54 pm

Treino 02-05-2013 a 05-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Nos últimos dias não tenho metido aqui nada mas tenho treinado. Fui treinar ao Junqueiro com o Victor Cação, treinei em casa e hoje fui treinar na praia em Carcavelos com os Bar Sharks e algum pessoal da outra margem, o João Gomes e o Godinho Ramos. Pelo meio tive um dia de descanso. Foram treinos muito bons em que andei a treinar os muscle ups, o headstand e o back lever, também vou começar a treinar o elbow lever. Hoje o dia na praia foi mesmo muito bom com o tempo a ajudar e tudo.
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Mensagem por Nuno Pereira Ter maio 07, 2013 12:31 am

Já estava com saudades de fazer um treino de pernas à maneira.

Treino 06-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+8+8+8+8

Handstand Static Hold (contra a parede): 5x até à falha

Squats: 25+25+25+25

Frog Squats: 25+25+25+25

Sissy Squats: 25+25+25+25

Lying Hip Extensions: 25+25+25+25

Lying Side Leg Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)

Standing Leg Curls: 25+25+25+25 (em cada perna)

Single Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10+10 (em cada perna)

Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+10 (em cada perna)

Para terminar fiz alguns exercícios abdominais
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Mensagem por Nuno Pereira Ter maio 07, 2013 11:01 pm

Treino 07-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Pull Ups: 10+10+10+10

Weighted Pull Ups (+14Kg): 5+5+5+5

Chin Ups: 10+10+10+10

Weighted Chin Ups (+14Kg): 5+5+5+5

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5

Dips: 10+10+10+10

Weighted Dips (+14Kg): 5+5+5+5

Towel Pull Ups: 5+5+5+5

One Arm Push Ups: 5+5+5+5 (em cada braço)

Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+10+10+10

Dumbbell Bicep Curls (+2x14Kg): 8+10+10+10

Wrist Rolls (+14Kg): 4x enrolar e desenrolar (alternando o sentido)
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Mensagem por etiko87 Qua maio 08, 2013 1:06 pm

sempre em grande Razz

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Mensagem por Nuno Pereira Qui maio 09, 2013 9:51 am

Treino no Parque do Junqueiro na Parede com momentos bem divertidos. Very Happy

Treino 08-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


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Mensagem por will" Sex maio 10, 2013 12:09 am

Legal o treino Nuno! tas bem na parada de cabeça no chão Very Happy

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Mensagem por Nuno Pereira Sex maio 10, 2013 12:48 am

will" escreveu:Legal o treino Nuno! tas bem na parada de cabeça no chão Very Happy


Obrigado will""! Tenho treinado bastante, gosto muito desse movimento.
O próximo passo é a parada de mãos. Wink
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Mensagem por paksa Sex maio 10, 2013 9:39 am

Muito bom esse press no handstand de cabeça, é um treino muito bom para chegar ao press Handstand, continua!
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Mensagem por Nuno Pereira Sex maio 10, 2013 4:22 pm

paksa escreveu:Muito bom esse press no handstand de cabeça, é um treino muito bom para chegar ao press Handstand, continua!

Ando a treinar todos os dias esse movimento, é muito bom para o core e para treinar o equilíbrio. Agora quero ver se consigo inclinar-me para os lados no headstand.
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Mensagem por Nuno Pereira Sex maio 10, 2013 8:50 pm

Ontem estava muito dorido, só treinei abs e gémeos que era o que não me estava a doer. Very Happy
Hoje já fiz um treino mais completo mas mesmo assim acho que ainda estou a precisar de mais descanso.

Treino 10-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Treino de Headstand: alguns minutos a fazer experiências

Decline Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+10 (em cada perna)

Handstand Push Ups (contra a parede): 3+5+5+5+5+6+7+8+8+8+6

Dips: 6+6+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Push Ups: 25+25+25+25

Dumbbell Pullovers (+2x14Kg): 10+10+10+10

Dumbbell Bent-over Rows (+2x14Kg): 20+20+20+20

Dumbbell Shoulder Shrugs (+2x14Kg): 50+50

Dumbbell Rear Delt Flies (+2x14Kg): 10+10+10+10

Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+10
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Mensagem por Nuno Pereira Seg maio 13, 2013 9:49 am

Treino 11-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Este dia foi sobretudo de descanso, fiz 20 minutos de bicicleta e pouco mais.
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Mensagem por Nuno Pereira Seg maio 13, 2013 9:53 am

Treino 12-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Hoje foi dia de treino no parque, conheci pessoal mais velho que também gosta muito de calisténicos e com muita força mesmo, alguns fizeram os primeiros muscle ups. As crianças também participaram no treino. Grande dia!
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Mensagem por Nuno Pereira Seg maio 13, 2013 10:16 pm

Treino 13-05-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: pouco mais de 2 horas


Handstand Push Ups (contra a parede): 5+6+6+5+8+5+6+7+8+5+5+5+8+8+8+8

Handstand Static Hold (contra a parede): 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos

Headstand Reverse Leg Raises: 12+12+12+15

4x circuito para ombros nas argolas (WIT):
-10 Rings Shoulder W
-10 Rings Shoulder I
-10 Rings Shoulder T
(ver o circuito aqui: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

4x circuito para ombros com 2 ketlebells de 5Kg (tudo feito de seguida):
-10 Side Raises
-10 Front Raises
-10 Rear Delt Flies

Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos

Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos

Dumbbell Upright Rows (+2x14Kg): 15+12+12+12+10

Pull Ups: 8+8+8

Chin Ups: 10+10+10

Pseudo Planche Push Ups (nas argolas): 10+10+10

Chest Flies (nas argolas): 10+10+10

Dips: 10+10+10+10
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