Treino em casa/rua
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Treino em casa/rua
Bom dia!
Sou um rapaz de 23 anos muito magrinho, 55 kg e 1,77 the altura..e gostava de começar a treinar em casa(ou na rua) Queria ganhar algum peso e aumentar a minha resistência, se algúem me pudesse ajudar agradecia imenso, estou um pouco perdido e não sei bem por onde começar.
O treino não pode incluir ginásio ou máquinas visto não ter nenhuma.
Obrigado desde já
Sou um rapaz de 23 anos muito magrinho, 55 kg e 1,77 the altura..e gostava de começar a treinar em casa(ou na rua) Queria ganhar algum peso e aumentar a minha resistência, se algúem me pudesse ajudar agradecia imenso, estou um pouco perdido e não sei bem por onde começar.
O treino não pode incluir ginásio ou máquinas visto não ter nenhuma.
Obrigado desde já
OvidiuHiei- Flexões
- Mensagens : 1
Data de inscrição : 19/01/2017
Re: Treino em casa/rua
Boas, ja tentas-te pesquisar pelo forum, tens imensos artigos a falar sobre isso.
Mas para começares aposta nos basicos, é uma grande maneira.
Elevacoes na barra
Flexoes
Fundos
Pino contra a parede
Agachamentos com salto
Sprints
Elevacoes Gémeos
Abdominais
A partir daqui podes montar um plano.
Uma boa forma de aumentares a intensidade dos exercicios é através da piramide.
Exemplo
Elevacoes na barra: 1,2,3,4,5 ( Fazes uma, depois descansas 10 segundos, depois duas repeticoes, descansas 10 segundos, e vais até 5 desta forma )
Nas flexoes: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ( Mesmo procedimento )
No restante igual...
Procura aqui no forum este sistema de piramide.
Nos sprints, para desenvolveres bem a perna.
Faz 5 sprints de 50 metros, com descanso de 1 minuto.
Aposta nos basicos, e pesquisa pelo forum.
Mas para começares aposta nos basicos, é uma grande maneira.
Elevacoes na barra
Flexoes
Fundos
Pino contra a parede
Agachamentos com salto
Sprints
Elevacoes Gémeos
Abdominais
A partir daqui podes montar um plano.
Uma boa forma de aumentares a intensidade dos exercicios é através da piramide.
Exemplo
Elevacoes na barra: 1,2,3,4,5 ( Fazes uma, depois descansas 10 segundos, depois duas repeticoes, descansas 10 segundos, e vais até 5 desta forma )
Nas flexoes: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ( Mesmo procedimento )
No restante igual...
Procura aqui no forum este sistema de piramide.
Nos sprints, para desenvolveres bem a perna.
Faz 5 sprints de 50 metros, com descanso de 1 minuto.
Aposta nos basicos, e pesquisa pelo forum.
Última edição por Espirito em Seg Mar 06, 2017 1:18 am, editado 1 vez(es)
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Treino em casa/rua
Ah e nao precisas de uma carrada de exercicios, basta escolheres 3 ou 4 exercicios por dia.
Exemplo de dia de treino
Parte superior
Elevacoes ( Pull Ups )
Flexoes ( Push ups )
Fundos ( Dips )
Abdominais ( Sit ups )
Parte inferior
Sprints 50 metros
Agachamentos ( Squat Jumps )
Elevacoes Gemeos ( Calves raises )
Abdominais ( Sit ups )
Isto e apenas um exemplo.
Exemplo de dia de treino
Parte superior
Elevacoes ( Pull Ups )
Flexoes ( Push ups )
Fundos ( Dips )
Abdominais ( Sit ups )
Parte inferior
Sprints 50 metros
Agachamentos ( Squat Jumps )
Elevacoes Gemeos ( Calves raises )
Abdominais ( Sit ups )
Isto e apenas um exemplo.
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Treino em casa/rua
E ve aqui o guia que criaram.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
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Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Treino em casa/rua
Sobretudo tenta ter 2 a 3 dias de descanso entre cada grupo muscular trabalhado com a mesma intensidade. Muitas vezes ignoramos isso ao princípio e pagamos mais tarde.
Faz um treino equilibrado, não só força mas também resistência, mobilidade, flexibilidade, agilidade e sobretudo diverte-te e escuta o teu corpo
Faz um treino equilibrado, não só força mas também resistência, mobilidade, flexibilidade, agilidade e sobretudo diverte-te e escuta o teu corpo
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 34
Localização : Suíça
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