Diário de Treino - Espirito

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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qui Nov 16, 2017 10:32 am

W: 15/11/2017

EXERCICIOS

Realizei tambem uma caminhada de 5 km.
Realizei os 3 exercicios, excepto o muscle up, devido a indisponibilidade do material.

Nas séries, realizei 4 séries, máx repeticoes, contando que no fim da primeira série descansei 10 segundos, e realizei a seguinte, voltando ao depois aos 30 segundos de descanso.
Fiquei extremamente duro, e senti que trabalhei bem os musculos.
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qui Nov 16, 2017 10:29 pm

W: 16 /11/2017

Repetindo o ciclo apenas mudando consoante as necessidades.

Caminhada 5 km
Sprints
Jump Squat com descansos desta vez de 10 segundos com a forma correcta
Gemeos com descanso de 10 segundos com a forma correcta
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Ter Nov 21, 2017 10:17 am

W: 20/11/2017

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- Caminhada de 2 km ontem.
- Ontem realizei o A, ficando todo duro na zona das pernas. Reduzi o tempo de descanso a 10 segundos entre séries.
- No fim, ainda fiz gémeos, com o mesmo sistema de 10 segundos de descanso.
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Dom Nov 26, 2017 10:47 pm

Para esta semana o meu treino

w: 27/11/2017
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Seg Dez 04, 2017 9:54 pm

W: 4 / 12 / 2017

Caminhada: 7 km
Jump Rope: 6 minutos
Pull up wide: 5 sets max failure
Squat: 5 sets máx
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Ter Dez 05, 2017 6:49 pm

W: 5/12/2017

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Vou fazer o B hoje.
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Ter Dez 19, 2017 2:28 pm

W: 19/12/2017

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Criado por mim vou fazer o A. Smile
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qua Dez 27, 2017 5:34 pm

W: 27/12/2017

Nao tenho atualizado direito o meu diario de treino, porque por vezes esqueco-me.

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Ontem fiz novamente o A!
Vou realizar hoje o B!
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qui Dez 28, 2017 9:01 pm

W: 28 / 12 / 2018

APP: 7 Minutos de treino!

Fiz uma aplicacao que em 7 minutos fazes o treino.
Foi mesmo para o desenrasque e para variar.
Fiquei duro na mesma, mas sinceramente prefiro treinar sem ser por circuito.

Os exercicios sao parecidos a estes.

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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qui Jan 04, 2018 11:35 am

W3/1/2018

CARDIO HIT
Ja tinha colocado no forum o treino de corda.
A diferença, é que realizei todos os movimentos rapidos.

Saltos & Velocidade

25 ( Rapidos )
50 ( Rapidos )
75 ( Rapidos )
100 ( Rapidos )
75 ( Rapidos )
50 ( Rapidos )
25 ( Rapidos )

Descanso: Entre séries de 30 segundos ou 60 segundos.

Treino
Fiz um treino com um familiar mais novo da familia, onde fizemos a multiplicacao do maximo.
O Cardio em grande intensidade fez me perder um pouco da força depois.

Multiplicacao do maximo x3

Exercicios / Séries totais.

Pull up - 36
Dips -46
Bench Push Up - 50
Wallsit - 3º minutos
Leg Raises - 30

Descanso: Variavel, entre 20 a 30 segundos entre séries.
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Sab Jan 06, 2018 3:28 pm

W: 6/1/2018

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Utilização da aplicacao Sportsman Pro.

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Treino

- Salto a corda
- Elevações chin up
- Fundos
- Agachamento em salto com colete
- Corrida 5 km

Utilizacao da aplicacao Start Running. Couch to 5k

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Muito eficiente, hoje nao tenho tempo, mas ei de colocar as imagens mais detalhadas.
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Dom Jan 07, 2018 4:46 pm

W: 7/1/2018

CARDIO - HIT ( RAPIDO )

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Salto a corda de forma rapida.

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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qui Jan 18, 2018 11:01 am

w: 18 / 1 / 2018

TREINO

Sprints - 5 x 12 segundos ( Descanso 30 segundos )
Muscle Ups - 3 x (8,6,4)
Pino contra a parede - 3 x ( 8,6,4)
Flexoes em Diamante - 3 x (15,20,15)
Walsit ( Posicao de cadeira na parede ) - 3 x 30 segundos ( Descanso 30 segundos )
Knee Raises ( Levantamento dos Joelhos ) - 3 x (10,12,16)
Calves - 3 x (20,25,30)
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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Qua Jan 31, 2018 9:34 am

w: 30 / 1 / 2018

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Re: Diário de Treino - Espirito

Mensagem por Espirito em Sex Mar 02, 2018 12:08 pm

Nao tenho atualizado...

Data: 1/3/2018

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