Trabalho físico + Treino

Boas pessoal estive a procura de tópicos com este assunto mas não encontrei nada, (se existe reencaminhem).

Basicamente o meu trabalho é fisicamente pesado trabalho na área da construção (montagem de estruturas, levantar coisas pesadas etc.).

Alguém que passa pela mesma experiência que tenha dicas e conselhos, para treinos e maneiras de treinar que dêem mais resultado? Eu costumo treinar a noite depois do trabalho. Ou será que o segredo é mais na questão da alimentação?

Agradeço qualquer conselho e ajuda!

Cumprimentos Dmytro!