Fotos da evolução...

Ola!
Treino há cerca de 1 ano e meio, neste momento estou a treinar ferro e calisténicos, dando mais prioridade aos exercícios calisténicos. Vou criar hoje mesmo um diário de treino no devido lugar e espero que me acompanhem e também a dieta.

Queria pedir a vossa opinião de como estou, o que melhorar mais, etc...não tenho fotos de antes de treinar mas tinha cerca de 75kg com a mesma bf.
Agora tenho 87kg e 1,82m, bf, quanto acham?? 14?16?
O objetivo é hipertrofia e força...


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ninguém diz nada?

E que grande evolução, parabéns.
Se aumentaste mais de 10kg com a mesma bf, continua a fazer o que tens feito. Estás forte

Obrigado.

O principal problema é os braços e ombros que não crescem...a genética é fraca.
Ate levanto cargas +- no press militar, bicep curl e skullcrushers mas isto não cresce. Sem contar que faço muitas vezes chins, pulls e dips mas nem assim sito vai la.

Acham que devo secar um pouco ou devo continuar a tentar ganhar massa?

Vais muito bem! eu acho que devias tentar ganhar massa e ao mesmo tempo secar, pode conseguir isso praticando cardio e com uma alimentação cuidada.
Quanto aos braços, não acho que estejam muito em desvantagem em relaçao ao resto, mas se sentes isso talvez devesses experimentar outro método para os treinares, com supersets por exemplo (é o que resulta melhor comigo)..

totas escreveu:Vais muito bem! eu acho que devias tentar ganhar massa e ao mesmo tempo secar, pode conseguir isso praticando cardio e com uma alimentação cuidada.
Quanto aos braços, não acho que estejam muito em desvantagem em relaçao ao resto, mas se sentes isso talvez devesses experimentar outro método para os treinares, com supersets por exemplo (é o que resulta melhor comigo)..

Obrigado pela opinião.
Para tentar massa e secar ao mesmo tempo como dizes, sera que da para conseguir isso treinando da forma que estou a treinar (esta no diário de treinos), ou seja, exercícios de força primeiro, tempos medio/longos de descanço entre series e depois alguns exercícios feitos em circuito?

comecei há pouco tempo a fazer isso...
quanto aos braços, vou tentar dessa forma.

Sim acho que sim, desde que tenhas uma alimentação adequada com controlo nas calorias, mas se quiseres acelerar o processo é preferivel adicionares cardio, saltar à corda é a tua melhor opção, tambem trabalha os gémeos e é um ótimo exercicio de coordenação.

Quanto aos braços, se quiseres tens uma rotina que postei nos planos de treino na qual te podes basear para fazer a tua: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Temos a mesma altura +/- . Já tive nesse peso mas com 8% de bf Agora ando pelos 80. Vamos tentar lá chegar de novo. Keep it up

Welelele escreveu:Temos a mesma altura +/- . Já tive nesse peso mas com 8% de bf Agora ando pelos 80. Vamos tentar lá chegar de novo. Keep it up

Se tivesses na minha posição, secavas, ganhavas massa, ou os 2 ao mesmo tempo?

quanto terei de bf? 14?16?

Depende do que tu queres.
Se a tua alimentação for correcta secas num instante.

Fotos atuais:

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ah bicho ! Continua com o bom trabalho

jafostehaha escreveu:ah bicho ! Continua com o bom trabalho

Obrigado.
Ainda estou longe de estar bicho

Continua que vais bem!

Atualização 01/02/15

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nos últimos 2 meses tenho treinado 1,2,por vezes 2 vezes por semana...sem contar macros mas tentando bater 2gr de proteína por dia (as vezes não consigo).
baixei para 81,5kg.

22/02/15

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fotos mais recentes:

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Acham que evolui desde as ultimas fotos postadas?

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