Diário de treino
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Bella Lunna
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Re: Diário de treino
Grandes treinos! Continua!
paksa- Muscle Up
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Bella Lunna- Pull Up
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Idade : 34
Localização : Évora
Re: Diário de treino
1 Fevereiro 2015
Treino com a malta nenhum plano especifico.
2 Fevereiro 2015
10 min. aquecimento na bike
+
4x12 - Sumo squats c/ haltere, 20kg
4x12 - Lunges (movimento na diagonal) c/ barra, 10kg
3x12.10.8 - Extensão de pernas, 50.55.60kg
3x12.10.8 - Flexão de pernas, 30.35.40kg
4x12 - Step ups c/ extra 2x1kg
4x12 - Single leg calf raises c/ haltere, 10kg
3 Fevereiro 2015
10 min. aquecimento bike
+
2x Muscle ups
+
3x10 - L-sit chin ups
3x10 - Clap push ups
3x10 - Dips invertidos paralelas
3x15 - Shoulder press
3x10 - Typewritter push ups
3x10 - Dragon flag
Treino com a malta nenhum plano especifico.
2 Fevereiro 2015
10 min. aquecimento na bike
+
4x12 - Sumo squats c/ haltere, 20kg
4x12 - Lunges (movimento na diagonal) c/ barra, 10kg
3x12.10.8 - Extensão de pernas, 50.55.60kg
3x12.10.8 - Flexão de pernas, 30.35.40kg
4x12 - Step ups c/ extra 2x1kg
4x12 - Single leg calf raises c/ haltere, 10kg
3 Fevereiro 2015
10 min. aquecimento bike
+
2x Muscle ups
+
3x10 - L-sit chin ups
3x10 - Clap push ups
3x10 - Dips invertidos paralelas
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Bella Lunna- Pull Up
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