Diário de treino - Chacal08
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Bella Lunna
chacal08
7 participantes
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Re: Diário de treino - Chacal08
11-08-2014
5 x 40 Squat
5 x 30 Calf raises (cada perna )
5 x 10 Jump backward
5 x 30 Walkin Lounge
5 x 20 Jump Squat
5 x 10 Jump forward
i hate legs day.....
5 x 40 Squat
5 x 30 Calf raises (cada perna )
5 x 10 Jump backward
5 x 30 Walkin Lounge
5 x 20 Jump Squat
5 x 10 Jump forward
i hate legs day.....
chacal08- Pull Up
- Mensagens : 177
Data de inscrição : 03/01/2014
Idade : 39
Localização : Évora
Re: Diário de treino - Chacal08
12-08-2014
4 x 10 Knee raises
4 x 4 Leg raises bar
4 x 8 Leg raises
4 x 8 Oblique push and hold
4 x 20 half burpee
4 x 10 Knee raises
4 x 4 Leg raises bar
4 x 8 Leg raises
4 x 8 Oblique push and hold
4 x 20 half burpee
chacal08- Pull Up
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Idade : 39
Localização : Évora
Re: Diário de treino - Chacal08
13-08-2014
sob as " ordens " de outra malta
Warm up
1 Muscle up 1 Dip
2 Muscle up 2 Dip
3 Muscle up 3 Dip
( era até ao 5 ) ainda não dá para mais
4 x 4 Chin up one hand
4 x 4 Chin up close hand
4 x 30 Curl c/elástico
non stpo
1min desc entre circuito
3 x 12 Dips on straight bar
3 x 15 Tricep (like a sailor)
3 x 15 Bench dips
4º circuito tudo 20 repetições
non stop
1min desc entre circuito
sob as " ordens " de outra malta
Warm up
1 Muscle up 1 Dip
2 Muscle up 2 Dip
3 Muscle up 3 Dip
( era até ao 5 ) ainda não dá para mais
4 x 4 Chin up one hand
4 x 4 Chin up close hand
4 x 30 Curl c/elástico
non stpo
1min desc entre circuito
3 x 12 Dips on straight bar
3 x 15 Tricep (like a sailor)
3 x 15 Bench dips
4º circuito tudo 20 repetições
non stop
1min desc entre circuito
chacal08- Pull Up
- Mensagens : 177
Data de inscrição : 03/01/2014
Idade : 39
Localização : Évora
Re: Diário de treino - Chacal08
18-08-2014
3 x 15 Push ups
3 x 5 Dips
3 x 15 Diamond push ups
3 x 10 Dips on straigth bar
3 x 15 Wide push ups
minimo descanso entre exercicio
1,30min descanso entre circuito
19-08-2014
3 x 5 Pull ups
3 x 8 Australian Pull ups
3 x 5 Wide pull ups
3 x 5 Pull ups behind neck
Minimo desc entre exercicio
1,30min descanso entre circuito
2h Krav Maga
20-08-2014
3 x 5 Chin up one arm assisted (dir/esq)
3 x 5 Pull ups close hands
3 x 8 Biceps like a sailor
3 x 5 Chin up close hands
minimo descanso entre exercicio
1,30min descanso entre circuito
intervalo 5 min
3 x 1 Muscle up + 10 -dips on straigth bar
3 x 10 Triceps like a sailor
3 x 15 Bench dips
3 x 10 Diamond push ups
minimo descanso entre exercicio
2min descanso entre circuito
21-08-2014
3 x 30 Squats
3 x 15 Bulgarian Squats ( perna cada vez )
3 x 30 Jump Squats c/180º
3 x 20 Calf raises ( perna cada vez )
45 seg descanso entre exercicio
2min descanso entre circuito
2h Krav Maga
22-08-2014
3 x 10 Declined push ups
3 x 10 Handstand wall assisted ( 20 seg )
3 x 10 Hindu push ups
3 x 3 Handstand push ups
minimo descanso entre exercicio
1,30min descanso entre circuito
3 x 15 Push ups
3 x 5 Dips
3 x 15 Diamond push ups
3 x 10 Dips on straigth bar
3 x 15 Wide push ups
minimo descanso entre exercicio
1,30min descanso entre circuito
19-08-2014
3 x 5 Pull ups
3 x 8 Australian Pull ups
3 x 5 Wide pull ups
3 x 5 Pull ups behind neck
Minimo desc entre exercicio
1,30min descanso entre circuito
2h Krav Maga
20-08-2014
3 x 5 Chin up one arm assisted (dir/esq)
3 x 5 Pull ups close hands
3 x 8 Biceps like a sailor
3 x 5 Chin up close hands
minimo descanso entre exercicio
1,30min descanso entre circuito
intervalo 5 min
3 x 1 Muscle up + 10 -dips on straigth bar
3 x 10 Triceps like a sailor
3 x 15 Bench dips
3 x 10 Diamond push ups
minimo descanso entre exercicio
2min descanso entre circuito
21-08-2014
3 x 30 Squats
3 x 15 Bulgarian Squats ( perna cada vez )
3 x 30 Jump Squats c/180º
3 x 20 Calf raises ( perna cada vez )
45 seg descanso entre exercicio
2min descanso entre circuito
2h Krav Maga
22-08-2014
3 x 10 Declined push ups
3 x 10 Handstand wall assisted ( 20 seg )
3 x 10 Hindu push ups
3 x 3 Handstand push ups
minimo descanso entre exercicio
1,30min descanso entre circuito
Última edição por chacal08 em Sex Ago 22, 2014 7:58 pm, editado 1 vez(es) (Motivo da edição : completar treino)
chacal08- Pull Up
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Localização : Évora
Re: Diário de treino - Chacal08
- bons treinos !
cigano- Flexões
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Data de inscrição : 17/01/2015
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