Diário de Treino - Xer0
2 participantes
Página 1 de 1
Diário de Treino - Xer0
Boas
Já andava no ginásio há 9 meses, e decidi experimentar o barhiting/bodyweight training. Fiquei surpreendido com o grau de dificuldade e por isso, já que andei a puxar ferro durante 9 meses, vou experimentar isto por uns tempos.
Iniciei-me nestes treinos em Junho. Segui o plano para principiantes desde Junho até à primeira semana de Agosto. Entretanto entrei de férias e desleixei-me.
Cancelei o ginásio, comprei uma barra iron gym extreme, e está a ser projectada uma barra para pull ups e uma para dips para colocar na garagem.
O meu objectivo é perder algum peso, para obter definição.
Hoje voltei aos treinos, e como estive parado, parece que estou a começar do zero, custou imenso o treino de hoje.
16/09/2013
95Kg
3 set's de:
7 chin ups
5 pull ups
6 bench dips
15 push ups
5 leg raises (a fazer chin up hold, com os braços esticados ainda não consigo elevar as pernas)
9 jump squats
Vou recomeçar aos poucos, por isso, amanhã é dia de descanso.
Já andava no ginásio há 9 meses, e decidi experimentar o barhiting/bodyweight training. Fiquei surpreendido com o grau de dificuldade e por isso, já que andei a puxar ferro durante 9 meses, vou experimentar isto por uns tempos.
Iniciei-me nestes treinos em Junho. Segui o plano para principiantes desde Junho até à primeira semana de Agosto. Entretanto entrei de férias e desleixei-me.
Cancelei o ginásio, comprei uma barra iron gym extreme, e está a ser projectada uma barra para pull ups e uma para dips para colocar na garagem.
O meu objectivo é perder algum peso, para obter definição.
Hoje voltei aos treinos, e como estive parado, parece que estou a começar do zero, custou imenso o treino de hoje.
16/09/2013
95Kg
3 set's de:
7 chin ups
5 pull ups
6 bench dips
15 push ups
5 leg raises (a fazer chin up hold, com os braços esticados ainda não consigo elevar as pernas)
9 jump squats
Vou recomeçar aos poucos, por isso, amanhã é dia de descanso.
Xer0- Flexões
- Mensagens : 11
Data de inscrição : 25/06/2013
Re: Diário de Treino - Xer0
18/09/2013
Aqui fica o treino de hoje:
3 rondas com o mínimo descanso possível entre exercícios e 3 minutos no fim da ronda
5 chin ups explosivas
30 segundos wall sit
12 bench dips
15 squats
10 push ups
5 wide pull ups
5 leg raises (com braços flectidos)
10 decline push ups
No final, abs workout.
Aqui fica o treino de hoje:
3 rondas com o mínimo descanso possível entre exercícios e 3 minutos no fim da ronda
5 chin ups explosivas
30 segundos wall sit
12 bench dips
15 squats
10 push ups
5 wide pull ups
5 leg raises (com braços flectidos)
10 decline push ups
No final, abs workout.
Xer0- Flexões
- Mensagens : 11
Data de inscrição : 25/06/2013
Re: Diário de Treino - Xer0
Bem vindo e bons treinos!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Xer0
Boas.
Para combater o roubo que nos fazem ao fim do mês agora compenso o trabalho full time com mais um part time e por isso tenho estado ausente do fórum mas não dos treinos, que têm sido bem fortes.
6/11/2013
Já consegui perder umas gorduras, estou agora com 91kg. O abdominal começa a ficar definido, a motivação está cada vez mais alta.
Já tenho barra de pull ups, paralelas para dips e trx caseiro na garagem, estou agora a arranjar maneira de fazer peso morto, pois é um exercício de que sinto muita falta.
Não é bem o diário de treino que se costuma ver, mas aqui fica o testemunho. Mais tarde coloco umas fotos do gym caseiro.
Para combater o roubo que nos fazem ao fim do mês agora compenso o trabalho full time com mais um part time e por isso tenho estado ausente do fórum mas não dos treinos, que têm sido bem fortes.
6/11/2013
Já consegui perder umas gorduras, estou agora com 91kg. O abdominal começa a ficar definido, a motivação está cada vez mais alta.
Já tenho barra de pull ups, paralelas para dips e trx caseiro na garagem, estou agora a arranjar maneira de fazer peso morto, pois é um exercício de que sinto muita falta.
Não é bem o diário de treino que se costuma ver, mas aqui fica o testemunho. Mais tarde coloco umas fotos do gym caseiro.
Xer0- Flexões
- Mensagens : 11
Data de inscrição : 25/06/2013
Tópicos semelhantes
» Diário de Treino
» Diário de Treino - Mr Dog
» Diário de treino
» Diário de treino
» Diário de Treino ART
» Diário de Treino - Mr Dog
» Diário de treino
» Diário de treino
» Diário de Treino ART
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|